{"id":58435,"date":"2023-04-06T00:00:00","date_gmt":"2023-04-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-amrap-metabolic-strength-workout-2\/"},"modified":"2023-04-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-05T22:00:00","slug":"15-min-amrap-metabolic-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-amrap-metabolic-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. AMRAP Metabolic Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP Metabolic Strength Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Wir haben k\u00fcrzlich \u00fcber <\/strong>Stoffwechseltraining <\/a>gesprochen. <\/strong>Aber falls du es nicht mitbekommen hast, findest du hier eine kurze Erkl\u00e4rung. Stoffwechseltraining verwendet Compound \u00dcbungen (Bewegungen, die gleichzeitig mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen), was deine Stoffwechselrate erh\u00f6ht. Je h\u00f6her deine Stoffwechselrate ist, desto mehr Kalorien verbrennst du, was es zu einem perfekten Training macht, um Muskeln aufzubauen und K\u00f6rperfett zu verlieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

AMRAP hingegen bedeutet so viele Runden oder Wiederholungen, wie du aushalten kannst. <\/strong>Es ist eine Art von HIIT<\/strong> (High-Intensity Interval Training), das deine Ausdauer erh\u00f6ht, Kraft aufbaut und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit testet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses AMRAP <\/strong>konzentriert sich auf Runden <\/strong>und kombiniert diese beiden Str\u00e4nge, was es zu einem AMRAP <\/strong>M<\/strong>etabolic <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout <\/strong>macht. Eine Trainingseinheit bestehend aus 6 \u00dcbungen <\/strong>mit jeweils 10 Wiederholungen<\/strong>. Ziel ist es, in 15 Minuten so viele Runden wie m\u00f6glich zu <\/strong>schaffen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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  1. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees over Mat<\/li>\n\n\n\n
  3. Leaning Leg Raises<\/li>\n\n\n\n
  4. Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  5. Dumbbell Swings<\/li>\n\n\n\n
  6. Russian Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit? Dann lass uns loslegen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 15 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        AMRAP (As Many Rounds As Possible<\/strong> – so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Nimm dir zwei f\u00fcr dein Fitnesslevel angemessen schwere Dumbbells.  <\/li>\n\n\n\n
        • Stelle dich aufrecht hin und lass die Dumbbells mit nach innen zeigenden Handfl\u00e4chen seitlich neben deinem K\u00f6rper h\u00e4ngen. <\/li>\n\n\n\n
        • Hebe langsam deine Unterarme bis deine Handgelenke \u00fcber deinen Ellbogen sind.<\/li>\n\n\n\n
        • Strecke nun deine Arme explosiv \u00fcber deinem Kopf aus.<\/li>\n\n\n\n
        • Halte die Position f\u00fcr eine Sekunde und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Bewegung invertierst.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n