{"id":58423,"date":"2023-03-24T00:00:00","date_gmt":"2023-03-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-brust-und-trizeps-workout\/"},"modified":"2023-03-24T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-23T23:00:00","slug":"30-min-brust-und-trizeps-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-brust-und-trizeps-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Brust und Trizeps Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Brust und Trizeps Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Gewichtsplatte, Incline Chest Press Maschine, Gym Bank & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Brust und Trizeps werden oft in \u00e4hnlichen Oberk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper\u00fcbungen und -bewegungen beansprucht<\/strong>, weshalb sie normalerweise am selben Tag kombiniert werden. Deine<\/strong> Brust<\/strong>muskeln sind f\u00fcr viele Dr\u00fcckbewegungen verantwortlich<\/strong>, w\u00e4hrend der Trizeps die Hauptmuskelgruppe ist, die zum Strecken des Ellbogens und zum Arbeiten an deinen hinteren Armmuskeln verwendet wird<\/strong>. Zusammen machen sie einen wichtigen Teil eines gut trainierten Oberk\u00f6rpertrainings aus.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Brust<\/strong> <\/strong>u<\/strong>nd <\/strong>Trizeps<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> beweist genau das. Eine 30-min\u00fctige Session<\/strong> mit nur 4 \u00dcbungen und 4 Runden<\/strong>. Jede \u00dcbung hat 10 Wiederholungen<\/strong> mit einer 1-min\u00fctigen Ruhezeit zwischen Runden und \u00dcbungen<\/strong>. So kannst du dich darauf konzentrieren bei den \u00dcbungen, die Gewicht erfordern, so viel Gewicht wie m\u00f6glich zu stemmen. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Loaded Push-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Triceps Extension<\/li>\n\n\n\n
  3. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  4. Tricep Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, deine Brust- und Trizepsmuskeln zu trainieren? Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 60 Sekunden Pause zwischen \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Gewichtsplatte, Incline Chest Press Maschine, Gym Bank & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Gewichtsplatte = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – LOADED PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Platziere eine angemessen schwere Gewichtsplatte auf deinem R\u00fccken. Strecke erst das eine, dann das andere Bein aus, bis du in der Plank Position bist.<\/li>\n\n\n\n
        • Deine Arme sollten gerade, die Schultern \u00fcber den Handgelenken und dein K\u00f6rper in einer geraden Linie sein. Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
        • Halte deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken, w\u00e4hrend du deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich Richtung Boden sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n
        • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder hoch und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
        • F\u00fchre diese \u00dcbung sehr langsam aus \u2013 5-6 Sekunden nach unten und 5-6 Sekunden nach oben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n