{"id":58412,"date":"2023-03-10T00:00:00","date_gmt":"2023-03-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-cardio-workout-ohne-geraete\/"},"modified":"2023-03-10T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-09T23:00:00","slug":"10-min-cardio-workout-ohne-geraete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-workout-ohne-geraete\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Ger\u00e4te"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Cardio Workout ohne Ger\u00e4te \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

Die meisten haben eine Hassliebe zu Cardio Workouts. <\/strong>Die gute Nachricht ist: Vielleicht liebst du Cardio nicht, aber Cardio liebt dich. Schlie\u00dflich tr\u00e4gt es zu einem gesunden Herz und einer gesunden Lunge <\/strong>bei. Es hilft, Gewicht zu kontrollieren und zu reduzieren, st\u00e4rkt das Immunsystem und verbessert sogar die Schlafqualit\u00e4t. Wie kann man es da nicht lieben?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du das bedenkst, solltest du unbedingt dieses C<\/strong>ardio <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ohne Ger\u00e4te<\/strong> durchf\u00fchren. Es besteht aus 5 \u00dcbungen, die 50 Sekunden <\/strong>lang ausgef\u00fchrt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen. F\u00fchre<\/strong> 2 Runden <\/strong>durch, <\/strong>was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat Jump<\/li>\n\n\n\n
  2. Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n
  3. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
  4. Lunge Jump<\/li>\n\n\n\n
  5. Scissor Kicks<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lasst uns die Herzfrequenz in die H\u00f6he treiben!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 50 Sekunden Power, 10 Sekunden Power<\/li>\n\n\n\n
    • 2 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SQUAT JUMP<\/h3>\n\n\n\n

      50 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 10 <\/strong>Sekunden<\/strong> <\/strong>Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Suche dir etwas Platz und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade hin. Mach dich f\u00fcr die Bewegung bereit.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge die Knie in einer schnellen Bewegung (ungef\u00e4hr \u00bc einer Kniebeuge) und bringe dabei die Arme nach hinten. Deine Knie sollten an dieser Stelle \u00fcber deinen Zehen sein.<\/li>\n\n\n\n
      • Sobald du am untersten Punkt angekommen bist, hebe und \u00f6ffne die H\u00fcfte in einer explosionsartigen Bewegung und bringe dabei die Arme nach oben, um den K\u00f6rper zu strecken und schlie\u00dfe mit einem kleinen Sprung ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und die H\u00fcfte leicht, um den Aufprall abzufangen.<\/li>\n\n\n\n
      • Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n