{"id":58404,"date":"2023-02-06T00:00:00","date_gmt":"2023-02-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/12-min-kettlebell-tabata-workout-2\/"},"modified":"2023-02-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-02-05T23:00:00","slug":"12-min-kettlebell-tabata-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/12-min-kettlebell-tabata-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. Kettlebell Tabata Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Kettlebell Tabata Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong> Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kettlebells sind fantastisch<\/strong>, oder? Ob du es glaubst oder nicht, sie stammen aus dem Russland des 18. Jahrhunderts und sind inzwischen ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessausr\u00fcstung. W\u00e4hrend der Pandemie ausverkauft, <\/strong>haben sie sich sogar zu einer Sportart entwickelt<\/a>. Ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, sie nicht zu m\u00f6gen? Kettlebells sind klein und tragbar und erm<\/strong>\u00f6<\/strong>glichen dir, deinen ganzen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper auf spielerische Weise zu trainieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Kettlebell Tabata Workout <\/strong>beweist das. Tabata<\/a> ist eine Art HIIT-Training<\/strong> (Abk\u00fcrzung f\u00fcr High-Intensity Interval Training), das aus 20\u00a0Sekunden Aktivit\u00e4t bei maximaler Intensit\u00e4t und 10\u00a0Sekunden Pause besteht.<\/strong> Du wirst dies f\u00fcr 3 \u00dcbungen<\/strong> \u00fcber 8 Runden<\/strong> ohne Unterbrechung tun. Das Ganze dauert etwa 12\u00a0Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Squat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit<\/strong>? <\/strong>Los geht\u2019s<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 8 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        8 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – KETTLEBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

        20 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 10 <\/strong>Sekunden<\/strong> <\/strong>Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Nimm dir eine Kettlebell und platziere sie zwischen deinen F\u00fc\u00dfen, die schulterbreit auseinander stehen.<\/li>\n\n\n\n
        • Beuge leicht deine Knie, dann deinen Oberk\u00f6rper nach vorne und fasse den Griff.<\/li>\n\n\n\n
        • Spann deinen Rumpf an und hebe die Kettlebell auf H\u00fcfth\u00f6he. Dein R\u00fccken bleibt dabei gerade.<\/li>\n\n\n\n
        • Du solltest nun aufrecht stehen und Schultern, Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln weitern angespannt halten. <\/li>\n\n\n\n
        • Kehre jetzt langsam wieder zur\u00fcck und halte dabei die Spannung in deinem K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole f\u00fcr die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n