{"id":58400,"date":"2024-02-07T00:00:00","date_gmt":"2024-02-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/stoffwechseltraining\/"},"modified":"2024-02-07T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-06T23:00:00","slug":"stoffwechseltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/stoffwechseltraining\/","title":{"rendered":"Was ist Stoffwechseltraining und wie macht man es richtig"},"content":{"rendered":"\n

Wenn es eine Branche gibt, die anf<\/strong>\u00e4llig f\u00fc<\/strong>r Trends ist, dann ist es die Fitnessbranche.<\/strong> Jede zweite Woche taucht eine neue Trainingsmethode oder ein neues Ger\u00e4t auf und verspricht einen schlanken Bauch oder ein Sixpack ohne viel Arbeit. Jemand der regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio geht<\/strong> <\/strong>erkennt diese Modeerscheinungen sofort;<\/strong> Zum Gl\u00fcck verschwinden sie so schnell, wie sie aufgetaucht sind. Aber alle, die gerade erst anfangen, k\u00f6nnen leicht get\u00e4uscht werden.<\/p>\n\n\n\n

Bei EVO nehmen wir fitnessbezogene Themen sehr ernst.<\/strong> Wir k\u00f6nnen f\u00fcr jedes Thema, das in diesem Blog auftaucht, b\u00fcrgen – und das gilt auch f\u00fcr das heutige Thema: Stoffwechselt<\/strong>raining<\/strong>. Egal, ob du zum ersten Mal davon liest oder \u00fcber den komplizierten Namen die Stirn runzelst, in diesem Artikel erf\u00e4hrst<\/strong> <\/strong>du mehr <\/strong>\u00fc<\/strong>ber diese Methode und warum sie Teil deiner Routine werden sollte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist Stoffwechseltraining? <\/h2>\n\n\n\n

Metabolic Resistance Training oder einfach Stoffwechseltraining<\/strong> ist eine Trainingsmethode, die die Kalorienverbrennung sowohl w\u00e4hrend als auch nach dem Training maximiert<\/strong>. Dazu wird eine Kombination aus <\/strong>Compound \u00dcbungen<\/a> mit hoher und mittlerer Intensit\u00e4t <\/strong>verwendet (bei denen mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig beansprucht wird).<\/p>\n\n\n\n

Es handelt sich in der Regel um Zirkeltrainingseinheiten<\/strong>, die etwa 20 Minuten dauern und f\u00fcr einen kurzen, aber intensiven Zeitraum maximale k\u00f6rperliche Anstrengung erfordern und dir wenig Zeit zum Ausruhen lassen<\/strong>. Es sieht einem HIIT-Training<\/a> sehr \u00e4hnlich, aber mit einem Unterschied: Zwar k\u00f6nnen viele HIIT-Trainingseinheiten als Stoffwechseltraining bezeichnet werden, aber nicht alle HIIT Sessions sind auch gleichzeitig kr\u00e4ftigend, was charakteristisch f\u00fcr das Stoffwechseltraining ist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Die Vorteile von Stoffwechseltraining<\/h3>\n\n\n\n

1 – Muskelaufbau <\/h4>\n\n\n\n

Da es sich beim Stoffwechselt<\/strong>raining<\/strong> um eine hochintensive Trainingsart handelt, bei der Compound \u00dcbungen mit Widerstand verwendet werden<\/strong>, trainierst du mehrere Muskeln gleichzeitig und baust auf nat\u00fcrliche Weise Muskelmasse im ganzen K\u00f6rper auf. Kombiniert mit seiner hochwirksamen fettverbrennenden Natur hilft Stoffwechseltraining dabei, eine schlankere Muskelmasse aufzubauen und K\u00f6rperfett zu reduzieren. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Kalorien verbrennen auch beim Ausruhen<\/h4>\n\n\n\n

Hast du schon einmal von EPOC<\/strong> geh\u00f6rt? Es steht f\u00fcr Sauerstoffverbrauch nach dem Training (post-exercise oxygen consumption) und ist das, was wir normalerweise “Nachbrennen” nennen. Wie funktioniert das? Selbst wenn sich dein K\u00f6rper ausruht, verbrennt er Kalorien. Stoffwechseltraining erh\u00f6ht deinen <\/strong>Grundumsatz<\/a> w\u00e4hrend und nach dem Training<\/strong> (daher der Name), was deinem K\u00f6rper hilft mehr Kalorien zu verbrennen nachdem du deine Sessions beendet hast<\/strong> – selbst wenn du dich ausruhst. <\/p>\n\n\n\n

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3 – Starke Muskeln und starkes Herz<\/h4>\n\n\n\n

Traditionelles Krafttraining ist gut f\u00fcr dein Herz, aber es fordert diesen essenziellen Muskel nicht so sehr heraus wie Stoffwechseltraining. Da du nicht viele Pausen zwischen den Runden hast, <\/strong>schl\u00e4gt dein Herz w\u00e4<\/strong>hrend der gesamten Sitzung stark<\/strong>, was deiner kardiovaskul\u00e4ren Gesundheit zugute kommt. Es wird also nicht mehr n\u00f6tig sein<\/strong>, <\/strong>dich zwischen Kraft- und Cardio-Tagen zu entscheiden!<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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4 – Effizientes und schnelles full-body Workout<\/h4>\n\n\n\n

F\u00e4llt es dir schwer, Sport in deinen Alltag zu integrieren? Stoffwechseltraining h\u00e4lt dir den R\u00fccken frei. Und Arme, Brust und Beine. Diese Trainingsart dauert normalerweise nur 20 Minuten und verwendet Compound \u00dcbungen, die mehr als einen Muskel gleichzeitig beanspruchen<\/strong>, was es zu einem effektiven und schnellen Ganzk\u00f6rpertraining macht.<\/p>\n\n\n\n

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Welche \u00dcbungen sollten Teil eines Stoffwechseltrainings sein? <\/h3>\n\n\n\n

Es gibt viele verschiedene \u00dcbungen die du in dein Stoffwechseltraining integrieren kannst, wie zum Beispiel: <\/p>\n\n\n\n