{"id":58388,"date":"2023-01-23T00:00:00","date_gmt":"2023-01-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-metabolic-strength-workout-2\/"},"modified":"2023-01-23T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-22T23:00:00","slug":"20-min-metabolic-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-metabolic-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Metabolic Strength Training"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Metabolic Strength Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Dumbbells & Resistenzband<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

In unserer ersten Session im Jahr 2023<\/a> haben wir angek\u00fcndigt, verschiedene Workouts anzubieten, damit du das ganze Jahr \u00fcber motiviert bleibst und um dir eine echte EVOlution zu erm\u00f6glichen<\/strong>. Dieses Versprechen l\u00f6sen wir heute mit einem neuen Ansatz ein: metabolisches Training<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aufgrund der Kombination aus \u00dcbungen mit hoher und mittlerer Intensit\u00e4t<\/strong> verbrennt<\/strong> diese Art von Training mehr Energie<\/strong>, nicht nur w\u00e4hrend des Workouts, sondern auch danach. Metabolische Workouts basieren auf <\/strong>Compound \u00dcbungen<\/a> (Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig beanspruchen), die deine <\/strong>Stoffwechselrate<\/a> in die H\u00f6he treiben. Je h\u00f6her deine Stoffwechselrate ist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Das macht es zu einem perfekten Training, um Muskeln aufzubauen und K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir n\u00e4hern uns dieser Trainingsmethode mit einem 20-min\u00fctigen <\/strong>M<\/strong>etabolic <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Es besteht aus 2 Gruppen<\/strong> mit jeweils 4 \u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> absolviert werden, bevor es zur zweiten Gruppe geht. Mache jede \u00dcbung 30 Sekunden lang<\/strong>, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen. Zwischen den Runden hast du 30 Sekunden Pause<\/strong> und zwischen den Gruppen 1 Minute<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>. <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Squat<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Squat to Upright Row mit Resistenzband<\/li>\n\n\n\n
  4. Mountain Climbers<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>. <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell Hang Power Clean<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell Military Press<\/li>\n\n\n\n
    3. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
    4. Jumping Lunges<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Lasst uns unsere Stoffwechselrate richtig in die H\u00f6he treiben!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 Gruppen mit 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • 4 Runden pro Gruppe <\/li>\n\n\n\n
      • 30 Sek. Power bei jeder \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
      • Keine Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • 30 Sek. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
      • 1 Min. Pause zwischen den Gruppen<\/li>\n\n\n\n
      • 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
      • Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Dumbbells & Resistenzband<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

        Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

        Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li>\n\n\n\n
        • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

          4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1 – KETTLEBELL SWING<\/h4>\n\n\n\n

          30 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden,<\/li>\n\n\n\n
          • Beuge die H\u00fcfte, um die Schwingbewegung einzuleiten. <\/li>\n\n\n\n
          • Strecke explosiv die H\u00fcfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen. <\/li>\n\n\n\n
          • Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n
          • Wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n