{"id":58384,"date":"2023-01-15T00:00:00","date_gmt":"2023-01-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-oberkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2023-01-15T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-14T23:00:00","slug":"20-min-oberkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Strength Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Lat Maschine, Dips bar & Medizinball<\/p>\n\n\n\n

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Ein starker Oberk\u00f6rper macht dich nicht automatisch zu einem Bodybuilder. <\/strong>Es sei denn, du willst einer werden. Wenn das nicht der Fall ist, k\u00f6nnen wir dir eines versichern: Kraft aufzubauen bedeutet nicht, Muskeln aufzubauen. <\/strong>Besonders, wenn du dich mehr auf die Funktion konzentrierst. In jedem Fall bewirkt ein Oberk\u00f6rper Krafttraining Wunder f\u00fcr die K\u00f6rperhaltung, den Stoffwechsel und die allgemeine Lebensqualit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit diesem Oberk\u00f6rper Strength Workoutprofitierst du von all diesen Vorteilen. Es besteht aus 5 \u00dcbungen, <\/strong>die 40 Sekunden <\/strong>lang mit mit 20 Sekunden Pause <\/strong>zwischen den einzelnen \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden. <\/strong>Mache insgesamt 4 Runden ohne Pause \u2013<\/strong> die 20 Sekunden zwischen den \u00dcbungen reichen aus. Insgesamt sollte dieses Workout 20 Minuten <\/strong>dauern. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Devil Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat Pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n\n\n\n
  5. Plank auf Medizinball<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Lat Maschine, Dips bar & Medizinball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      40 <\/strong>Sekunden Power, 20 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Platziere zwei Dumbbells ungef\u00e4hr schulterweit auseinander auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte dabei den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe explosiv auf die F\u00fc\u00dfe, ohne dabei die H\u00e4nde von den Dumbbells zu l\u00f6sen und hebe sie vom Boden hoch.<\/li>\n\n\n\n
      • Beende die Bewegung, indem du sie \u00fcber deinem Kopf einrastest und deinen K\u00f6rper komplett ausstreckst.<\/li>\n\n\n\n
      • Gehe mit den Dumbbells in der Hand wieder zu Boden f\u00fcr einen weiteren Burpee und wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n