{"id":58377,"date":"2023-01-09T00:00:00","date_gmt":"2023-01-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/9-min-cardio-amrap-workout-2\/"},"modified":"2023-01-09T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-08T23:00:00","slug":"9-min-cardio-amrap-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/9-min-cardio-amrap-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 9 Min. Cardio AMRAP Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Cardio AMRAP Workout \/ 9 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Bei Cardio Workouts denken die meisten an 20 Minuten Joggen auf dem Laufband oder 30 lange Minuten auf dem Fahrrad. An diesem Ansatz mit geringer Intensit\u00e4t ist nichts auszusetzen, aber es kann ein bisschen langweilig werden<\/strong>. Wenn <\/strong>du deine<\/strong> Cardio<\/strong> Session ein bisschen<\/strong> aufpeppen<\/strong> m\u00f6chtest<\/strong>, ist AMRAP die Antwort.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Falls <\/strong>du<\/strong> es <\/strong>noch <\/strong>nicht <\/strong>wusstest<\/strong>, ein AMRAP <\/strong>(As Many Reps or Rounds As Possible) ist eine Art HIIT-Training <\/strong>(High-Intensity Interval Training), bei dem <\/strong>ohne Pause <\/strong>so viele Runden oder Wiederholungen einer \u00dcbung wie m\u00f6glich <\/strong>innerhalb<\/strong> einer festgelegten <\/strong>Zeit<\/strong> durchgef\u00fchrt werden<\/strong>. Im heutigen Fall so viele Runden wie m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n

Dieses 9-min\u00fctige <\/strong>C<\/strong>ardio AMRAP <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> besteht aus 5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen. Beende erst<\/strong> alle Wiederholungen, bevor <\/strong>du<\/strong> mit der n\u00e4chsten \u00dcbung <\/strong>weitermachst<\/strong>. Da dies ein kurzes Workout ist, das man auch zum Ausklingen eines l\u00e4ngeren nehmen kann, hast du keine Zeit zum Ausruhen<\/strong>. Das Ziel ist nat\u00fcrlich, so viele Runden wie m\u00f6glich zu <\/strong>schaffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Butt Kicks 100x<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping Jacks 80x<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers 60x <\/li>\n\n\n\n
  4. Side to Side 40x<\/li>\n\n\n\n
  5. Abdominal Row 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lasst uns den Puls in die H\u00f6he treiben<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 9 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie auch dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      AMRAP – so viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BUTT KICKS<\/h3>\n\n\n\n

      100 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Renne auf der Stelle und bring die Fersen dabei zum Po.<\/li>\n\n\n\n
      • Versuche, die Hamstrings dabei so entspannt wie m\u00f6glich zu lassen – dadurch maximierst du die Effizienz der \u00dcbung.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte den Rumpf w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung angespannt und gucke geradeaus.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte ein z\u00fcgiges Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n