{"id":58369,"date":"2023-01-02T00:00:00","date_gmt":"2023-01-01T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-new-years-strength-workout-2\/"},"modified":"2023-01-02T00:00:00","modified_gmt":"2023-01-01T23:00:00","slug":"30-min-new-years-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-new-years-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. New Year\u2019s Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ New Year\u2019s Strength Workout \/ 30 Minutes<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Dips Bar, Gym Bank & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Neues Jahr, neues du? Wir sind eher Team neues Jahr, neue Workouts<\/strong>! Genauso ist es: Bei EVO lassen wir uns immer wieder was neues einfallen, um dir das ganze Jahr \u00fcber abwechslungsreiche Workouts zu pr\u00e4sentieren<\/strong>. 2023 wird keine Ausnahme sein, und mit dieser ersten Session des Jahres beweisen wir genau das.<\/p>\n\n\n\n

Genau wie wir alle, Startes du wahrscheinlich hochmotiviert ins neue Jahr.<\/strong> Genau deswegen haben wir uns entschieden, dieses New Year\u2019s <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>zu entwickeln. Diese 30-min\u00fctige<\/strong> Session besteht aus 3 Gruppen<\/strong> mit jeweils einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen. Jede Gruppe ist ein Tri-Set: 3 \u00dcbungen<\/strong>, die ohne Pause hintereinander ausgef\u00fchrt werden. Beende alle 3 Runden<\/strong>, bevor du zur n\u00e4chsten Gruppe \u00fcbergehst. Mache zwischen den Gruppen 1 Minute Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>. <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Sumo Squat 12x<\/li>\n\n\n\n
  2. Push-up 12x<\/li>\n\n\n\n
  3. Renegade Row into Push-up 12x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>. <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell Lunge 20x<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell Military Press 20x<\/li>\n\n\n\n
    3. Dips 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Bulgarian Split Squats 12x<\/li>\n\n\n\n
      2. Kettlebell Bent over Row 12x<\/li>\n\n\n\n
      3. Curls to Shoulder Press 12x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Bereit f\u00fcr einen richtig starken Start in das neue Jahr?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 Gruppen mit je 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
        • 3 Runden pro Gruppe<\/li>\n\n\n\n
        • Keine Pause zwischen \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
        • 1 Min. Pause nach jeder Gruppe<\/li>\n\n\n\n
        • 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
        • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Dips Bar, Gym Bank & Kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>AUSR\u00dcSTUNG<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n\n\n\n
          • Dips Bar und Gym Bank = einen stabilen Stuhl oder kleinen Tisch <\/li>\n\n\n\n
          • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

            3 <\/strong>Runden<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – DUMBBELL SUMO SQUAT<\/h4>\n\n\n\n

            12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
            • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. <\/li>\n\n\n\n
            • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken. <\/li>\n\n\n\n
            • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition.  <\/li>\n\n\n\n
            • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n