{"id":58363,"date":"2022-12-19T00:00:00","date_gmt":"2022-12-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/12-min-emom-christmas-workout-2\/"},"modified":"2022-12-19T00:00:00","modified_gmt":"2022-12-18T23:00:00","slug":"12-min-emom-christmas-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/12-min-emom-christmas-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. EMOM Christmas Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM Christmas Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Barbell & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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\u201cMorgen Kinder wird\u2019s was geben” Nun, zwar nicht morgen, aber daf\u00fcr n\u00e4chste Woche. 2022 ist wie im Flug vergangen und Weihnachten steht vor der T\u00fcr<\/strong>. Es ist die perfekte Gelegenheit um das vergangene Jahr zu reflektieren und \u00fcber die wichtigen Dinge des Lebens nachzudenken<\/strong>. N\u00e4mlich Liebe, Gesundheit und andere Dinge wie: Wie gut ist das Workout vom Weihnachtsmann? Er muss schlie\u00dflich in Topform sein, um in so kurzer Zeit so viele Geschenke zu \u00fcberbringen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nun, mit diesem EMOM Christmas <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> wirst du nicht automatisch so fit wie er, aber wenn du dich gut benimmst, wirst du es schaffen. Es ist eine EMOM (Every Minute On a Minute) Session<\/strong>, was bedeutet, dass du innerhalb von 60 Sekunden eine vordefinierte Anzahl von Wiederholungen verschiedener \u00dcbungen absolvierst.<\/strong> Mit dieser Kombination aus Cardio und Kraft wirst du die Deadline des Weihnachtsmannes einhalten. Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong>, jede mit einem anderen Anzahl an Wiederholungen, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Insgesamt dauert das Workout<\/strong> 12 <\/strong>Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Sumo Squat – 15 bis 20x<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift to Row – 15 bis 20x<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell Shoulder Press – 15 bis 20x <\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell Swing – 20 bis 30x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lasst uns die Weihnachtsgeschenke erarbeiten!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • EMOM (Every Minute On a Minute)<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Barbell & Kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li>\n\n\n\n
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n\n\n\n
      • Barbell = ein Besenstiel, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL SUMO SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        15 <\/strong>bis<\/strong> 20 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
        • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. <\/li>\n\n\n\n
        • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken. <\/li>\n\n\n\n
        • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition.  <\/li>\n\n\n\n
        • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n