{"id":58346,"date":"2022-12-01T00:00:00","date_gmt":"2022-11-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30min-fullbody-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-12-01T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-30T23:00:00","slug":"30min-fullbody-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30min-fullbody-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Kettlebell, Barbell & Gewichtsplatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beim Krafttraining geht es um mehr als nur um das Aufbauen von Masse<\/strong>. Es ist nat\u00fcrlich die Trainingsart, die du machen musst, wenn du gr<\/strong>\u00f6\u00dfere Muskeln bekommen m\u00f6chtest<\/strong>. Aber auch dar\u00fcber hinaus hat Krafttraining <\/strong>viele Vorteile, die du m<\/strong>\u00f6<\/strong>glicherweise \u00fc<\/strong>bersiehst<\/strong>. Zum einen hilft es, Bauchfett zu reduzieren<\/strong>. Es wirkt sich zudem gut auf Knochen und Herz aus, da es zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose beitr\u00e4gt und die kardiovaskul<\/strong>\u00e4<\/strong>re Gesundheit verbessert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es ist an der Zeit, all diese Vorteile zu nutzen; Es ist also Zeit f\u00fcr dieses <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Es ist eine 30-min\u00fc<\/strong>tige<\/strong> Session mit 3 Gruppen<\/strong>. Jede Gruppe besteht aus 2 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die du \u00fcber 3 Runden<\/strong> ausf\u00fchrst, bevor du mit der n\u00e4chsten Gruppe weitermachst. Zwischen jeder Gruppe kannst du 1 Minute pausieren<\/strong>. Jede Runde hat eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen: 40<\/strong> in der ersten, 30<\/strong> in der zweiten und die dritte Runde beendest du nach 20<\/strong> Wiederholungen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Reverse Lunge into Front Lunge<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Bent Over Row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
    2. Barbell Hip Thrust<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Kettlebell Squat to Upright Row with Resistance Band<\/li>\n\n\n\n
      2. Loaded Push-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Wenn du bereit bist legen wir los<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 Gruppen mit je 2 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • 3 Runden pro Gruppe<\/li>\n\n\n\n
        • 40 Wiederholungen in der ersten Runde, 30 in der zweiten, 20 in der dritten<\/li>\n\n\n\n
        • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
        • 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
        • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Kettlebell, Barbell & Gewichtsplatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen<\/p>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n\n\n\n
          • Kettlebell & Gewichtsplatte = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li>\n\n\n\n
          • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

            1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

            3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – REVERSE LUNGE INTO FRONT LUNGE<\/h4>\n\n\n\n

            1. Runde 40 Wiederholungen<\/strong>
            2. Runde 30 Wiederholungen<\/strong>
            3. Runde 20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Nimm dir zwei Dumbbells und stelle dich aufrecht hin. <\/li>\n\n\n\n
            • Stelle deinen linken Fu\u00df fest auf dem Boden ab und mache mit dem rechten Fu\u00df einen Schritt nach hinten. <\/li>\n\n\n\n
            • Dr\u00fcck dich jetzt explosiv aus dem vorderen Fu\u00df hoch, um einen Ausfallschritt nach vorne zu machen. <\/li>\n\n\n\n
            • Halte deinen Rumpf dabei angespannt und schaue geradeaus.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n