{"id":58335,"date":"2022-10-30T00:00:00","date_gmt":"2022-10-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/workout-wechseln\/"},"modified":"2025-05-20T01:00:58","modified_gmt":"2025-05-19T23:00:58","slug":"workout-wechseln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/workout-wechseln\/","title":{"rendered":"Wie oft solltest du dein Workout wechseln"},"content":{"rendered":"\n

Von zu viel Stress bis hin zu zu wenig Schlaf gibt es viele Gr\u00fcnde, warum du <\/strong>beim Training keine Ergebnisse mehr siehst<\/a>.<\/strong> Eines der h\u00e4ufigsten Probleme \u2013 und eines, das sich leicht l\u00f6sen l\u00e4sst wenn man wei\u00df, wie man sein Workout wechseln muss \u2013 ist ein Mangel an Abwechslung in der Fitnessroutine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Unser K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper braucht neue Impulse, damit wir uns anpassen und st\u00e4<\/strong>rker werden<\/strong>, sonst reagiert er nur auf Reize, an die er bereits gew\u00f6hnt ist. Aber wie h<\/strong>\u00e4<\/strong>ufig ist zu h\u00e4<\/strong>ufig, wenn es darum geht Abwechslung in unsere k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperliche Aktivit\u00e4<\/strong>t zu bringen? <\/strong>In diese Artikel betrachten wir, wie oft du dein <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> wechseln <\/strong>solltest, wie du <\/strong>das am besten tust und welche Vorteile du davon haben wirst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Die Vorteile von Abwechslung in der Fitnessroutine<\/h2>\n\n\n\n

1 – Es beugt durch \u00dcberbeanspruchung bedingte Verletzungen vor<\/h3>\n\n\n\n

Konsistenz ist ein essenzieller Faktor in jeder Trainingsroutine, aber zu viele Bewegungswiederholungen k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen zu Verletzungen f\u00fc<\/strong>hren<\/strong>. Wenn man immer wieder dieselben \u00dcbungen macht k\u00f6nnen sich die Muskeln nicht erholen \u2013 wenn du deine Bewegungen abwechselst, <\/strong>haben sie Zeit zu heilen und zu wachsen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Es steigert die Motivation<\/h3>\n\n\n\n

Wenn man sich langweilt oder motiviert ist, ist es schon anstrengend sich die Trainingsschuhe anzuziehen und aus der T\u00fcr zu gehen, geschweige denn ein Workout komplett durchzuziehen. Studien haben gezeigt<\/a>, dass die Motivation zu trainieren steigt, wenn die Workouts abwechslungsreich sind \u2013 <\/strong>das solltest du ber\u00fc<\/strong>cksichtigen, wenn dich deine t\u00e4<\/strong>gliche Routine zu langweilen beginnt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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3 – Es verbessert Kraft und Leistung<\/h3>\n\n\n\n

Das <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> wechseln<\/strong> fordert <\/strong>deinen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper auf verschiedene Weise heraus. <\/strong>Dies f\u00fchrt zu mehr Muskelabbau und Erholung (was wiederum zu mehr Kraft und besserer Leistung f\u00fchrt) und trainiert Muskelgruppen, die du mit deiner \u00fcblichen Routine m\u00f6glicherweise ausgelassen h\u00e4ttest.<\/p>\n\n\n\n

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Aber wie oft solltest du dein Workout wechseln?<\/h2>\n\n\n\n

Wie oft man sein <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> wechseln<\/strong> sollte h\u00e4<\/strong>ngt vom pers\u00f6nlichen Fitnesszustand und den Zielen ab, der Richtwert liegt jedoch bei sechs bis acht Wochen.<\/strong> Das stellt sicher, dass du eine stabile Konsistenz schaffst, bevor du mit der n\u00e4chsten Trainingsroutine weitermachst. Wenn man zu schnell zu einer neuen Routine \u00fcbergeht kann man seinen Fortschritt nicht messen, aber wenn man zu lange das gleiche macht kann es zu einem Plateau f\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du dir nicht sicher bist, wann der beste Zeitpunkt f\u00fcr den \u00dcbergang zu einer neuen Routine ist, kann ein erfahrener Personal Trainer helfen. Bei EVO erstellen unsere <\/strong>Personal Trainer<\/a> ma\u00dfgeschneiderte Programme f\u00fcr unsere Mitglieder.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie kann man am besten sein Workout wechseln?<\/h2>\n\n\n\n

Um Fortschritte zu erzielen, brauchst du Struktur in deiner Routine. Beginne damit Metriken wie Wiederholungen, Gewicht, Geschwindigkeit und Distanz zu \u00fc<\/strong>berwachen \u2013 <\/strong>was auch immer du <\/strong>mit dem Training erreichen m\u00f6chtest. <\/strong>Das <\/strong>bildet eine solide Grundlage, die Wachstum erm\u00f6glicht und es einfacher macht, effektiv neue Variationen in deine<\/strong> Routine <\/strong>zu bringen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit einer guten Grundlage gibt es zahlreiche M\u00f6glichkeiten, wie du dein Workout wechseln kannst<\/strong>: von der Anpassung des Tempos bis hin zur \u00c4nderungen in den Ruhezeiten. Funktionelle Fitness macht es einfach, eine ganz neue Routine einzuf\u00fchren \u2013 probiere dieses 30-min\u00fctige functional Strength Workout<\/a> f\u00fcr den Anfang oder kombiniere es mit einem kurzweiligen 20-min\u00fctigen Pyramid Workout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Allerdings ist nicht immer ein komplett neues Workout notwendig. Schon das Modifizieren einiger Bewegungen kann ein Trainingsplateau verhindern, wie z.B. das Ersetzen eine Liegest\u00fctze durch eine Barbell Chest Press<\/strong>. Achte aber darauf, dass du mit den abwechslungsreichen Bewegungen immer noch \u00e4hnliche Muskelgruppen trainierst. Tausche zum Beispiel einen seitlichen Ausfallschritt gegen einen Curtsy Squat, anstatt gegen eine Lateral Arm Raise. Du willst schlie\u00dflich Abwechslung in dein Training bringen, nicht aber Muskelgruppen auslassen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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