{"id":58327,"date":"2022-11-11T00:00:00","date_gmt":"2022-11-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20min-fullbody-workout-2\/"},"modified":"2022-11-11T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-10T23:00:00","slug":"20min-fullbody-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20min-fullbody-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell & Klimmzugstange<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Carpe diem<\/strong>. Diesen lateinischen Aphorismus haben wir alle schon einmal geh\u00f6rt, oder? Falls nicht, die \u00dcbersetzung lautet \u201enutze den Tag<\/strong>\u201c oder, mit anderen Worten, lebe dein Leben in vollen Z\u00fcgen<\/strong>. Und darauf k\u00f6nnen wir uns alle einigen, oder?<\/p>\n\n\n\n

Warum also sollten wir unser Training anders behandeln? Lebe dein Training in vollen Z\u00fcgen mit Ganzk\u00f6rper-Workouts. Ein <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> trainiert alle wichtigen Muskelgruppen<\/strong>. Und neben anderen Vorteilen bedeutet ein Ganzk\u00f6rperansatz, dass du keine Muskelgruppe priorisierst, was dabei hilft, einen ausgewogenen K\u00f6rper aufzubauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hier ist ein F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>, um genau das zu erreichen. Es besteht aus 2 Gruppen<\/strong> mit je 4 \u00dcbungen<\/strong>. F\u00fchre jede \u00dcbung 40 Sekunden<\/strong> lang ohne Pause zwischen den \u00dcbungen<\/strong> aus. Zwischen den 3 Runden<\/strong> darfst du dich jeweils 30 Sekunden<\/strong> ausruhen. Schlie\u00dfe eine Gruppe ab, bevor du zur n\u00e4chste \u00fcbergehst und ruhe dich zwischen den Gruppen 1 Minute lang aus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Abdominal Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpee Pull-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Barbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
    2. Push-up<\/li>\n\n\n\n
    3. Abdominal Hollow<\/li>\n\n\n\n
    4. Clean and Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Let’s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 Gruppen mit je 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • 40 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
      • 3 Runden pro Gruppe<\/li>\n\n\n\n
      • 30 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
      • 1 Minute Pause zwischen den Gruppen<\/li>\n\n\n\n
      • 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
      • Ausr\u00fcstung: Barbell & Klimmzugstange<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

        Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

        Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>\u00dcbungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Burpee Pull-up \u2013 Falls du keine Klimmzugstange hast, mache einen regul\u00e4ren Burpee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

            1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

            3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – SQUATS<\/h4>\n\n\n\n

            40 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n
            • Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Nutze deine Arme f\u00fcr besseres Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n
            • Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n
            • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n