{"id":58323,"date":"2022-11-07T00:00:00","date_gmt":"2022-11-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/35-min-unterkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2022-11-07T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-06T23:00:00","slug":"35-min-unterkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/35-min-unterkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Unterk\u00f6rper Strength Workout \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, eine Bank f\u00fcr den unteren R\u00fccken & Leg Extension Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Lass niemals den Leg Day aus<\/strong>. Wenn du bereits Gym Erfahrung hast, hast du diesen Spruch definitiv schon geh\u00f6rt. Es gibt sogar Memes dar\u00fcber<\/a>. Spa\u00df beiseite, Tatsache bleibt: Unterk\u00f6rpertraining wird manchmal zugunsten des Oberk\u00f6rpers vernachl\u00e4ssigt<\/strong>. Aber das sollte es nicht, denn es ist entscheidend f\u00fcr eine ausgewogene Ganzk\u00f6rperroutine<\/strong>. Au\u00dferdem helfen starke Beinmuskeln dabei, ein kr\u00e4ftiges und stabiles Fundament aufzubauen und die Fitnessleistung zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n

Um ein wenig Abwechslung in dein Training zu bringen und alle oben genannten Vorteile zu nutzen, haben wir dieses Unterk\u00f6rper Strength Workout <\/strong>f\u00fcr dich. Es besteht aus 5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen.<\/strong> Du machst insgesamt 4 Runden<\/strong> und ruhst dich zwischen jeder Runde und \u00dcbung 45 Sekunden lang aus<\/strong>. Alles in allem sollte dieses Workout etwa 35 Minuten <\/strong>dauern. Da dies ein Krafttraining mit einer relativ geringen Anzahl von Wiederholungen und viel Zeit zum Ausruhen ist, kannst du bei jeder \u00dcbung etwas mehr Gewicht <\/strong>als gew\u00f6hnlich nehmen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Sumo Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Hyperextensions<\/li>\n\n\n\n
  4. Reverse Lunge into Front Lunge<\/li>\n\n\n\n
  5. Leg Extensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Sobald du bereit bist legen wir los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 45 Sekunden Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 35 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, eine Bank f\u00fcr den unteren R\u00fccken & Leg Extension Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – DUMBBELL SUMO SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
      • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
      • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken.<\/li>\n\n\n\n
      • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition. <\/li>\n\n\n\n
      • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n