{"id":58316,"date":"2022-10-24T00:00:00","date_gmt":"2022-10-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-oberkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2022-10-24T00:00:00","modified_gmt":"2022-10-23T22:00:00","slug":"30-min-oberkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-oberkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Strength Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Klimmzugstange & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Gut definierte und geformte Arme, Brust und Schultern sehen einfach gut aus<\/strong> und die meisten Personen, die regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehen, wollen genau das. Einen robusten Oberk<\/strong>\u00f6rper aufzubauen und zu erhalten hat jedoch noch viele weitere Vorteile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Beginnen wir mit einem, den sich die meisten Fitnessstudio Mitglieder ebenso w\u00fcnschen: Oberk\u00f6rpertraining verbessert die K<\/strong>\u00f6rperhaltung<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus verbessert<\/strong> der Kraftwachstum deine allgemeine Fitnessleistung <\/strong>und kurbelt gleichzeitig deinen Stoffwechsel an<\/strong>. Zusammengenommen kann man also sagen, dass Krafttraining dazu beitr\u00e4gt, deinen Alltag zu erleichtern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hier ist also ein 30-min\u00fctiges <\/strong>Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/strong>, mit dem von all den oben genannten Vorteilen profitieren sollst. Es ist in 3 Gruppen <\/strong>unterteilt, die jeweils auf unterschiedliche Teile deines Oberk\u00f6rpers abzielen. Alle Gruppen zusammen haben 8 \u00dcbungen<\/strong>, die du f\u00fcr jeweils 40 Sekunden<\/strong> ausf\u00fchrst. Sie sind folgenderma\u00dfen aufgeteilt: Die 1. Gruppe hat 3 \u00dcbungen<\/strong> und trainiert deine Brust; Die 2. Gruppe hat 2 \u00dcbungen<\/strong> (obwohl eine einseitig ist) und konzentriert sich auf deinen R\u00fccken. Die 3. Gruppe besteht wieder aus 3 \u00dcbungen<\/strong> und trainiert deine Schultern. Komplettiere alle 4 Runden jeder Gruppe, bevor du zur n\u00e4chsten \u00fcbergehst. Pausiere 30 Sekunden zwischen den Runden und 1 Minute zwischen den Gruppen<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

1. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Push-up<\/li>
  2. Dumbbell Chest Press<\/li>
  3. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Kettlebell Bent Over Row (einseitig)<\/li>
    2. Pull-up<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Dumbbell Alternate Shoulder Press<\/li>
      2. Dumbbell Upright Row<\/li>
      3. Kettlebell Overhead Press<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Lasst uns gemeinsam st\u00e4rker werden!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 Gruppen<\/li>
        • 8 \u00dcbungen insgesamt<\/li>
        • 40 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>
        • 4 Runden pro Gruppe<\/li>
        • 30 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>
        • 1 Minute Pause zwischen den Gruppen<\/li>
        • 30 Minuten<\/li>
        • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Klimmzugstange & Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren<\/p>\n\n\n\n

          Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen <\/li>
          • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Alternative \u00dcbung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Klimmzugstange = Nimm ein Handtuch, um die Back Extension Row auszuf\u00fchren<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

              1st GROUP<\/h3>\n\n\n\n

              4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              <\/div>\n\n\n\n

              1 – PUSH-UP<\/h4>\n\n\n\n

              40 Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
              • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
              • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
              • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n