{"id":58302,"date":"2022-07-31T00:00:00","date_gmt":"2022-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/6-vorteile-von-beweglichkeitsuebungen\/"},"modified":"2022-07-31T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-30T22:00:00","slug":"6-vorteile-von-beweglichkeitsuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/6-vorteile-von-beweglichkeitsuebungen\/","title":{"rendered":"6 Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Dehnen verhindert nicht nur Steifheit. Es ist eine nat\u00fc<\/strong>rliche \u2013 <\/strong>und grundlegende \u2013 <\/strong>menschliche Bewegung<\/strong>. Schon wenn du kurzzeitig deine Trainingsroutine unterbrichst, oder den ganzen Tag \u00fcber einen Schreibtisch gebeugt verbringst, sp\u00fcrst du die Auswirkungen. Beweglich zu bleiben<\/strong> verhindert nicht nur Knirschen und Knacken beim Aufstehen und B\u00fccken, sondern spielt auch eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr das geistige und<\/strong> k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperliche Wohlbefinden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind 6 <\/strong>Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen<\/strong>, die dir <\/strong>einen zus\u00e4<\/strong>tzlichen Vorteil in deinem Training und eine verbesserte funktionelle Fitness im Alltag verschaffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n

1 – Sie reduzieren die Verletzungsgefahr<\/h3>\n\n\n\n

Flexibilit\u00e4<\/strong>t hilft bei der Bewegung der Gelenke und der Muskelkontrolle w\u00e4<\/strong>hrend des Trainings, sowie bei allt\u00e4<\/strong>glichen Aktivit\u00e4ten<\/strong>. Das verhindert Stress und erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper, gr\u00f6\u00dferer k\u00f6rperlicher Belastung standzuhalten, weshalb du beim Training noch mehr geben kannst. Eine Studie zu Verletzungspr\u00e4<\/strong>vention aus dem Jahr 2007 des <\/strong>Journal of Occupational Medicine and Toxicology<\/a> ergab, dass Flexibilit\u00e4<\/strong>tstraining dazu beitr\u00e4<\/strong>gt, Verletzungen und Erholungszeiten erheblich zu verk\u00fcrzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Sie setzen Feel-good Chemikalien frei<\/h3>\n\n\n\n

Es gibt einen Grund, warum Yoga seit Tausenden von Jahren<\/a> praktiziert wird. Die psychischen Vorteile wurden umfassend erforscht. Es ist bekannt, dass es Stress und Depressionen reduziert, indem es die Vereinigung von Geist und K\u00f6rper herstellt. Diese Studie \u00fcber die therapeutische Wirkung von Yoga ergab<\/a>, dass es die Lebensqualit\u00e4t steigern kann. Die Flexibilit<\/strong>\u00e4ts\u00fc<\/strong>bungen und das h\u00e4ufige Dehnen im Yoga reduzieren sowohl muskul\u00e4<\/strong>re als auch mentale Verspannungen, mindern Verspannungen und Schmerzen und kurbeln gleichzeitig die Aussch\u00fcttung des Wohlf\u00fchlhormons Serotonin an.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Sie verbessern die Beweglichkeit<\/h3>\n\n\n\n

Die k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperlichen <\/strong>Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen<\/strong> gehen weit \u00fcber <\/strong>die F\u00e4higkeit die  Zehen zu ber\u00fchren hinaus.<\/strong> Sie helfen dir, dich besser zu bewegen, einen gr\u00f6\u00dferen Widerstand zu dr\u00fccken, fester zu ziehen \u2013 im Grunde verbessern sie jede Aktivit\u00e4t, die eine gute Mobilit\u00e4t erfordert. Stelle dir nun ein kaltes, unber<\/strong>\u00fc<\/strong>hrtes Gummiband vor. Wenn du mit gen\u00fc<\/strong>gend Kraft daran ziehst rei\u00dft <\/strong>es – <\/strong>das sollte lieber nicht mit deinen Muskeln passieren<\/strong>. Flexibilit\u00e4<\/strong>tstraining dehnt und verl\u00e4ngert <\/strong>deine<\/strong> Muskeln<\/strong>, wodurch sie weniger verspannt und biegsamer werden, damit du h\u00e4rter trainieren kannst, ohne dich zu verletzen.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Sie beugen Schmerzen vor<\/h3>\n\n\n\n

Die Verl\u00e4ngerung und Lockerung deiner Muskeln f\u00fchrt zu weniger Schmerzen, Muskelkater und Kr\u00e4mpfen. Beweglichkeits<\/strong>\u00fc<\/strong>bungen wie das Dehnen der Oberschenkelmuskeln, H\u00fc<\/strong>ftbeuger, Latissimus dorsi und Wirbels\u00e4<\/strong>ulenaufrichter k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen laut einer <\/strong>systematischen \u00dcberpr\u00fcfung von Healthcare aus dem Jahr 2016<\/a> Schmerzen und Steifheit im unteren R\u00fc<\/strong>cken reduzieren.<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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5 – Sie verbessern die k\u00f6rperliche Leistung<\/h3>\n\n\n\n

Jeder gute Athlet kennt die Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen f\u00fcr seine Leistung. Ganz gleich, welche k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperlichen Aktivit\u00e4<\/strong>ten dir Spa<\/strong>\u00df machen, der Schl\u00fc<\/strong>ssel liegt darin, das Dehnen auf die darauffolgende Bewegung oder Sportart abzustimmen. Genauer erl\u00e4utert wird das in diesem <\/strong>Strength and Conditioning Journal aus dem Jahr 2000<\/a>. Wenn man Gewichte hebt ist es zum Beispiel wichtig, vor allem Gelenke, H\u00fcften und Schultern zu dehnen. Oberschenkel, Kn\u00f6chel und Waden sollte man hingegen vor dem Laufen dehnen. Mehr Flexibilit\u00e4t kann im Sport der Ausschlaggebend daf\u00fcr sein, ein Tor zu verhindern und das Spiel zu gewinnen. Selbst bei weniger anstrengenden Aktivit<\/strong>\u00e4<\/strong>ten wie Golf kann es helfen, kraftvollere Schl\u00e4<\/strong>ge auszuf\u00fchren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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6 – Sie verbessern Haltung und Gleichgewicht<\/h3>\n\n\n\n

Von Schulterrollen bis hin zu Vorw\u00e4rtsbeugen, die<\/strong> <\/strong>Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen <\/strong>f\u00fcr die Haltung <\/strong>sind vielf\u00e4ltig<\/strong>. Dehnen st\u00e4rkt die Muskeln und bringt sie in Schwung (insbesondere nach einem Tag im Auto oder am Schreibtisch). Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen zwingt die Muskeln, ihre nat<\/strong>\u00fc<\/strong>rliche Arbeit zu verrichten \u2013 <\/strong>was zu einer allm\u00e4<\/strong>hlichen Verbesserung der K<\/strong>\u00f6<\/strong>rperhaltung und des Gleichgewichts f\u00fc<\/strong>hrt<\/strong>. Du wirst aufrechter, st\u00e4rker und selbstbewusster stehen \u2013 win, win, win.<\/p>\n\n\n\n

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Bist du bereit, die Vorteile von Beweglichkeits\u00fcbungen zu nutzen? Diese <\/strong>60-min\u00fctige Core Kraft- und Beweglichkeits-Workout<\/strong><\/a> verbindet Core-Training mit Stretching und ist somit das ultimative Bodyweight-Workout.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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