{"id":58298,"date":"2022-08-22T00:00:00","date_gmt":"2022-08-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-full-body-workout-2\/"},"modified":"2022-08-22T00:00:00","modified_gmt":"2022-08-21T22:00:00","slug":"30-min-full-body-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-full-body-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

30 MIN. FULL-BODY WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Leg Extension Maschine, Dips bar, Bank f\u00fcr den unteren R\u00fccken, Lat Maschine & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

In den vergangenen Monaten haben wir eine Entscheidung getroffen. Wir haben auf unsere Community geh\u00f6rt und beschlossen, dass es an der Zeit ist, neue Fitnessger<\/strong>\u00e4te <\/strong>anzuschaffen<\/strong>. Man kann sogar von einer EVOlution<\/strong> sprechen. EVO ist immer noch ein Ort, der funktionelle Fitness f<\/strong>\u00f6<\/strong>rdert<\/strong>, aber wir sind jetzt integrativer<\/strong>. Deshalb haben wir uns die gro\u00dfen Gesch\u00fctze geholt: Hip Thrust Maschinen, Leg Press, Multipower Smith Maschinen<\/a>, Back Benchs, Curl und Leg Extension Maschinen<\/a>. In unseren Clubs gibt es eine Vielzahl brandneuer Fitnessger\u00e4te<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Um all diese neuen Ger\u00e4te zu feiern, haben wir Jonathan Peultier, einen Personal Trainer bei <\/strong>EVO Acacias<\/a> in Genf in der Schweiz<\/strong> gebeten, uns ein Training zu pr\u00e4sentieren, das ein wenig unserer Philosophie vereint und gleichzeitig die Vorteile dieser neuen Ger\u00e4te nutzt. Und genau das tut dieses 30-min\u00fctige Full-body Workout. Es besteht aus 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>, die \u00fcber 4 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Pausiere zwischen den Runden 1 Minute. Insgesamt sollte dieses Workout 30 Minuten<\/strong> dauern. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Dips<\/li>
  2. Leg Extensions<\/li>
  3. Lat Pull-down<\/li>
  4. Kettlebell Squat<\/li>
  5. Hyperextensions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit<\/strong>? <\/strong>Lasst uns die neuen Ger\u00e4te testen<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 12 Wiederholungen je \u00dcbung<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 30 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Leg Extension Maschine, Dips Bar, Bank f\u00fcr den unteren R\u00fccken, Lat Maschine & Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Dips<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Greife die Stangen und dr\u00fcck dich hoch. Spanne den Rumpf an und schaue nach vorne.<\/li>
      • Beuge deine Knie – das unterst\u00fctzt die Stabilisierung.<\/li>
      • Halte deine Ellbogen seitlich an deinem K\u00f6rper und lass deinen K\u00f6rper sinken. Dein Trizeps sollte parallel zum Boden sein.<\/li>
      • Dr\u00fcck dich wieder hoch ohne die Ellbogen einzurasten.<\/li>
      • Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n