{"id":58271,"date":"2022-07-18T00:00:00","date_gmt":"2022-07-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-fullbody-tabata-workout-2\/"},"modified":"2022-07-18T00:00:00","modified_gmt":"2022-07-17T22:00:00","slug":"30-min-fullbody-tabata-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-fullbody-tabata-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Tabata Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Tabata Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Kettlebell, Dips bar, Kabelstation & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Der Sommer ist da! <\/strong>Das kann sich auf deine <\/strong>Workouts auswirken<\/strong>. Schlie\u00dflich lockt uns diese Jahreszeit st\u00e4ndig mit Aktivit\u00e4ten, die nicht gerade mit Fitness zu tun haben, was v\u00f6llig normal ist. L\u00e4<\/strong>ngere Tage, h<\/strong>\u00f6<\/strong>here Temperaturen und mehr Freizeit k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen die Zeit reduzieren, die du mit Sport verbringst<\/strong>. Der Sommer verlangt nach kurzen, intensiven und effektiven Workouts. Tabata kombiniert all das<\/strong>. Es ist eine Art HIIT (High-Intensity Interval Training), das aus 20 Sekunden Aktivit\u00e4t bei maximaler Intensit<\/strong>\u00e4<\/strong>t und 10 Sekunden Pause<\/strong> besteht, was es zur perfekten Aktivit\u00e4t f\u00fcr deinen Sommer macht.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb haben wir dieses Fu<\/strong>ll-body Tabata <\/strong>W<\/strong>orkout <\/strong>vorbereitet. Wie oben erw\u00e4hnt, machst du jede <\/strong>\u00dcbung 20 Sekunden lang und ruhst <\/strong>dich danach 10 Sekunden lang aus<\/strong>. Dieses Workout besteht aus 5 Tabatas <\/strong>mit jeweils 2 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 5 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Erst nach Abschluss der 5 Runden geht es weiter zum n\u00e4chsten Tabata. Zwischen jedem Tabata hast du 1 Minute Pause<\/strong>. Insgesamt sollte dieses Workout etwa 30 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> Tabata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Goblet Squat<\/li>
  2. Advanced Push-up<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Kettlebell Swings<\/li>
    2. Commandos<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Kettlebell Bent Over Row<\/li>
      2. Squat Jumps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Dumbbell Hang Power Clean<\/li>
        2. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          5<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

          1. Low-pulley Squat to Shoulder Press<\/li>
          2. Hip lifts<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Auf die Pl\u00e4tze, fertig, los<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n