{"id":58260,"date":"2023-07-26T00:00:00","date_gmt":"2023-07-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/einfluss-sommer-cocktails-auf-deine-fitness\/"},"modified":"2023-07-26T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-25T22:00:00","slug":"einfluss-sommer-cocktails-auf-deine-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/einfluss-sommer-cocktails-auf-deine-fitness\/","title":{"rendered":"Welchen Einfluss haben Sommer Cocktails auf deine Fitnessziele?"},"content":{"rendered":"\n

Sommer ist die Zeit f\u00fcr Grillabende, Poolpartys, Hochzeiten, Camping und es zu genie\u00dfen, nicht zu arbeiten<\/strong>. Es ist auch eine Zeit, in der die ganzen verlockenden, k\u00f6stlichen Cocktails geradezu nach dir rufen<\/strong>. Wir sind nicht hier, um dir zu sagen, dass du diesen s\u00fc\u00dfen Ruf ganz ignorieren solltest – wer m\u00f6chte sich im Urlaub nicht mit einem Mojito abk\u00fchlen? Aber da es unser Ziel ist, dich dabei zu unterst\u00fctzen dein maximales Fitnesspotenzial zu erreichen, m\u00fcssen wir dich zumindest mit einigen Fakten und ein paar Alternativen versorgen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Sommer Cocktails und deine Fitness Routine<\/h2>\n\n\n\n

Alkohol hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <\/strong>– <\/strong>das sind keine gro\u00dfen Neuigkeiten<\/strong>. Aber falls du nach einem Grund suchst, diesen Sommer Alkohol durch etwas ges\u00fcnderes zu ersetzen, haben wir ein paar Ideen f\u00fcr dich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1 – Dehydrierung<\/h3>\n\n\n\n

Die meisten Katersymptome sind eine direkte Folge von Dehydrierung<\/strong>. Alkohol ist ein Diuretikum \u2013 selbst wenn diese Cocktails herrlich fruchtig und saftig aussehen (und schmecken), entziehen die darin gemischten Spirituosen oder der Wein deinem K\u00f6rper Feuchtigkeit. Es erh\u00f6ht auch die Herzfrequenz und K\u00f6rpertemperatur, wodurch du w\u00e4hrend des Trainings st\u00e4rker schwitzt und dadurch noch weiter dehydrierst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Muskelkr\u00e4mpfe<\/h3>\n\n\n\n

Deine Sommer C<\/strong>ocktails k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen aufgrund der Milchs\u00e4<\/strong>urebildung durch Alkohol zu Kr\u00e4<\/strong>mpfen f\u00fc<\/strong>hren<\/strong>. Wenn du am Tag nach einem alkoholischen Getr\u00e4nk im Garten trainierst, wirst du wahrscheinlich mehr Beschwerden haben. Dar\u00fcber hinaus ist es aufgrund einer Verringerung der Wachstumshormone schwieriger, nach dem Trinken Muskeln aufzubauen und zu reparieren.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Zuckerbomben<\/h3>\n\n\n\n

Es stimmt \u2013 die verlockendsten Cocktails sind oft die zuckers\u00fc\u00dfesten. Das Trinken hochglyk\u00e4mischer Getr\u00e4nke verwandelt sich schnell in Glukose, sobald du sie verdaut hast. Das f\u00fc<\/strong>hrt zu Entz\u00fc<\/strong>ndungen, Wassereinlagerungen, Bl\u00e4<\/strong>hungen und M\u00fc<\/strong>digkeit \u2013 <\/strong>definitiv keine gute Voraussetzungen f\u00fc<\/strong>r ein erfolgreiches Training<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Verminderte Leistung<\/h3>\n\n\n\n

Studien haben gezeigt<\/a>, dass Alkohol die sportliche Leistung um 11,4 % reduzieren kann<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrt Alkoholkonsum mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit zu sportbedingten Verletzungen \u2013 mit einer Verletzungsrate von 54,8 % bei Trinkern im Vergleich zu 23,5 % bei Nichttrinkern.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Verlangsamter Stoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n

Dein Verdauungssystem wird tr\u00e4ge, wenn es mit all diesen Cocktails konfrontiert wird. Das verringert die Geschwindigkeit, mit der dein K\u00f6rper essentielle N\u00e4hrstoffe aufnimmt und verlangsamt den Stoffwechsel<\/a>. Eine gute Alternative, um den Magen nicht mit Alkohol zu belasten, sind <\/strong>Mocktails<\/a>. Falls du es noch nicht wusstest, Mocktails sind Cocktails ohne Alkohol; Sie sind ideal, um ein leckeres Getr\u00e4nk ohne Alkohol zu kreieren. Wenn du doch Alkohol trinken m\u00f6chtest, solltest du vor dem Konsum auf eine n\u00e4hrstoffreiche Nahrung achten.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist also die Alternative?<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, wie du dich trotzdem bei einem Sommer Cocktail entspannen kannst. Die erste und vielleicht einfachste ist, mehr Wasser zu trinken<\/strong>. Vor allem zwischen den alkoholischen Getr\u00e4nken. Es hilft, Dehydrierung zu vermeiden und die K\u00f6rpertemperatur besser zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n

Zweitens ist der Wechsel zu Mocktails, wie oben erw<\/strong>\u00e4<\/strong>hnt, eine gro\u00dfartige M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeit, den Geschmack zu genie\u00dfen, ohne deine Funktionsf\u00e4<\/strong>higkeit zu beeintr\u00e4<\/strong>chtigen<\/strong>. Von Wassermelonen \u2018Nojitos\u2019 bis hin zu sprudelten \u2018Faux  Punches\u2019 – es gibt eine riesige Auswahl an erfrischenden alkoholfreien Rezepte da drau\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Drittens, wenn du nicht auf Alkohol verzichten m<\/strong>\u00f6<\/strong>chtest, gibt es Cocktails mit weniger Zucker und Kalorien, die du ausprobieren k<\/strong>\u00f6nn<\/strong>test<\/strong>. Vermeide S\u00e4fte und Sirupe, besonders wenn du in den Tagen nach dem Trinken ein Workout planst. Probiere zuckerfreie Mixgetr\u00e4nke wie Selters oder Sprudelwasser, ersetze den Zuckerw\u00fcrfel in deinem Old Fashioned mit Ahornsirup und entscheide dich f\u00fcr nat\u00fcrlich zuckerarme Cocktails wie Bloody Marys.<\/p>\n\n\n\n

Zu guter letzt, denk nicht zu viel dar\u00fcber nach. Es ist in Ordnung, sich zu entspannen und ein paar Sommer Cocktails zu genie\u00dfen. Alles in Ma\u00dfen ist immer der beste Weg \u2013 und mit Aufkl\u00e4rung rund um Alkohol und Fitness kannst du im Urlaub bei einem erfrischenden Cocktail Stress abbauen, ohne es zu \u00fcbertreiben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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