{"id":58210,"date":"2023-05-16T00:00:00","date_gmt":"2023-05-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mehr-energie-zum-trainieren\/"},"modified":"2023-05-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-15T22:00:00","slug":"mehr-energie-zum-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/mehr-energie-zum-trainieren\/","title":{"rendered":"Wie du mehr Energie zum Trainieren bekommst"},"content":{"rendered":"\n

Keine Zeit und Energielosigkeit<\/strong> sind zwei der h\u00e4ufigsten Ausreden daf\u00fcr, dass Menschen nicht oft Sport treiben. Das k\u00f6nnen wir gut nachvollziehen: Oft ist es gar nicht so einfach, regelm<\/strong>\u00e4\u00df<\/strong>ige k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperliche Aktivit\u00e4<\/strong>t mit unserer Arbeit und unserem Familien- und Sozialleben zu vereinbaren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Die Zeit daf\u00fcr zu finden, liegt letztendlich bei dir; Ein einst\u00fc<\/strong>ndiges Training ist letztendlich nur 4 % deines Tages<\/strong>. Wir m\u00fcssen allerdings zugeben, dass der schwierige Teil darin besteht, <\/strong>m<\/strong>ehr Energie zum Trainieren<\/strong> zu finden<\/strong>. Aber auch dieses Problem wirst du l\u00f6sen und zwar dank unserer Liste mit Tipps, um dich mit einem extra Boost an Energie zu versorgen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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6 TIPPS F\u00dcR MEHR ENERGIE ZUM TRAINIEREN<\/h2>\n\n\n\n

1 – Iss Lebensmittel, die deine Energie steigern<\/h3>\n\n\n\n

Es ist viel einfacher, <\/strong>m<\/strong>ehr Energie zum Trainieren<\/strong> zu finden, wenn du dich richtig ern\u00e4hrst<\/strong>. Wenn du dazu neigst, im Laufe des Tages die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verlieren, wirst du am Abend wahrscheinlich nicht noch zum HIIT-Kurs gehen. Versuche also, mehr nat\u00fcrliche Energiebooster zu dir zu nehmen, wie Bananen, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Vollkorn, Eier, Samen, Spinat, Lachs und elektrolytreiches Kokoswasser. Und auf das Fr\u00fchst\u00fcck zu verzichten ist keine<\/em> Option.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Achte auf guten Schlaf<\/h3>\n\n\n\n

Nachts gut zu schlafen kann die Energieeinsparung verbessern, die w\u00e4hrend des Trainings beanspruchten Muskeln wiederherstellen und die kognitive Funktion unterst\u00fctzen<\/strong>. All dies wird uns mehr Energie zum Trainieren schenken<\/a> (und zum Leben allgemein). Diese Studie<\/a> im Journal of Clinical Sleep Medicine zeigt, dass die Teilnehmenden ihr Workout mit geringerer Wahrscheinlichkeit bis zum Ende durchziehen, wenn sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, als nach einer Nacht mit erholsamem Schlaf. Je weniger Schlaf du bekommst, desto schneller wirst du im Fitnessstudio wahrscheinlich das Handtuch werfen.<\/p>\n\n\n\n

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3 – \u00dcbertreibe es nicht mit Koffein<\/h3>\n\n\n\n

Es stimmt, dass Koffein ein superstarker Energiebooster ist<\/strong>. Es blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Gehirnchemikalie, die dich schl\u00e4frig macht. Aber eine geringe Menge reicht  (wenn du dir nicht sicher bist, wie viel du konsumierst, probiere diesen Koffeinrechner<\/a> aus). Je mehr Koffein du konsumierst, desto mehr Adenosin wird blockiert. Die tats\u00e4chliche Produktion von Adenosin h\u00f6rt jedoch nicht auf, wodurch eine Anh\u00e4ufung des Hormons entsteht, das bereit ist, sich wieder an seine Gehirnrezeptoren zu binden, sobald dein f\u00fcnfter Kaffee des Tages nachl\u00e4sst. Hello tiredness, my old friend<\/em>\u2026<\/p>\n\n\n\n

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4 – Dreh die Musik voll auf<\/h3>\n\n\n\n

In der richtigen mentalen Verfassung zu sein, ist der Schl\u00fcssel, um mehr Energie zum Trainieren zu haben. Musik<\/strong> zu h\u00f6ren, die dich<\/strong> pers<\/strong>\u00f6<\/strong>nlich inspiriert oder einen energiegeladenen Beat hat, feuert das Lust- und Belohnungssystem des Gehirns an und setzt das Wohlf\u00fc<\/strong>hlhormon Dopamin frei<\/strong>. Das macht es wahrscheinlicher, dass du tats\u00e4chlich das Haus verl\u00e4sst, voller Power dein Training durchziehst und immer wieder zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Schaff dir eine Routine<\/h3>\n\n\n\n

Mehr Energie zum Trainieren zu finden, kann sehr stressig sein, wenn du nicht wei\u00dft, wo du anfangen sollst. Es ist wichtig, jede Routine dort zu beginnen, wo du stehst, mit dem, was du zur Verf\u00fcgung hast und dann voranzukommen. Wenn du dir eine Routine zusammenstellst, die dort beginnt, wo du sein m\u00f6chtest, wirst du Schwierigkeiten haben, sie aufrechtzuerhalten. Das demoralisiert<\/strong>. Steck dir kleine Ziele und denk dar\u00fcber nach, mit einem Personal Trainer<\/a> zusammenzuarbeiten, um mehr aus deiner Trainingsroutine herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n

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6 – Suche dir ein Fitnessstudio, das zu dir passt<\/h3>\n\n\n\n

Unser Fazit ist, dass Ern\u00e4hrung, Schlaf und Routine wichtige Faktoren sind, um k\u00f6rperlich und emotional optimal zu funktionieren. Aber an Tagen, an denen du zus\u00e4tzliche zu allem anderen einfach keine Energie mehr zum Trainieren hast, kann das richtige Fitnessstudio <\/strong>dir dabei helfen, <\/strong>dich an deine Routine zu halten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Wenn du bis jetzt noch nicht dein Handy zur Seite gelegt hast, um die oben genannten Pl\u00e4ne in die Tat umzusetzen, ist eines der besten Dinge, die du in diesem Moment f\u00fcr dich selbst tun kannst, ein <\/strong>gratis Probetraining bei EVO <\/strong><\/a>zu starten. Unsere hochmodernen Einrichtungen und luxuri\u00f6se Umgebung wird deine Energie im Handumdrehen wieder aufleben lassen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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