{"id":58202,"date":"2022-05-02T00:00:00","date_gmt":"2022-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pyramid-functional-workout-2\/"},"modified":"2022-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2022-05-01T22:00:00","slug":"pyramid-functional-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/pyramid-functional-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Pyramid Functional Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Pyramid Functional Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Im Gegensatz zu Pyramid Schemes (zu deutsch: Schneeballsysteme) kommt Pyramidentraining tats<\/strong>\u00e4<\/strong>chlich allen zugute<\/strong>; Dar\u00fcber hinaus ist es eine angenehme und effiziente M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeit, um die Fitness zu verbessern<\/strong>. Wie der Name es bereits verr\u00e4t, folgen diese Workouts einer Pyramidenstruktur. Das bedeutet, dass sich sowohl die Anzahl an Wiederholungen als auch die<\/strong> Intensit<\/strong>\u00e4t <\/strong>zun\u00e4chst erh\u00f6hen<\/strong>, <\/strong>bevor sie dann wieder abnehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das Konzept dahinter ist das Progressionsprinzip, das besagt, dass du deine Trainingsroutine \u00e4ndern solltest, sobald sich dein K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt hat<\/strong>. \u00a0Was das genau bedeutet, ist dir \u00fcberlassen: Du kannst Gewicht, Dauer oder Intensit\u00e4t erh\u00f6hen, oder eine ganz neue Sportart ausprobieren. Zu guter Letzt f\u00e4llt diese Trainingsart unter die Intervalltrainingsmethode<\/strong>, die, wie du bereits wei\u00dft, beim Muskelaufbau und beim Abnehmen hilft<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Py<\/strong>ramid <\/strong>F<\/strong>unctional <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> besteht aus 4 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>. 3 von ihnen sind Teil der Haupt\u00fcbungsgruppe, die \u00fcber 9 Runden<\/strong> mit einer jeweils vordefinierten Anzahl an Wiederholungen ausgef\u00fchrt werden: 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 und 5<\/strong>. Am Ende jeder Runde machst du 50 Wiederholungen der 4. \u00dcbung. Lege nach Bedarf Pausen ein. Insgesamt sollte dieses Training 20 Minuten<\/strong> dauern. <\/p>\n\n\n\n

  1. Crawling Push-up<\/li>
  2. Squat to Lunge<\/li>
  3. Flutter Kicks<\/li>
  4. Squat Jacks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Lasst uns gemeinsam die Pyramide erklimmen<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n