{"id":58192,"date":"2022-04-11T00:00:00","date_gmt":"2022-04-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-functional-oberkoerper-workout\/"},"modified":"2022-04-11T00:00:00","modified_gmt":"2022-04-10T22:00:00","slug":"10-min-functional-oberkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-functional-oberkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. functional Oberk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ functional Oberk\u00f6rper Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Dumbbells & Gym Bench<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Unterk\u00f6rper oder Oberk\u00f6rper Tag \u2014 welcher ist dir lieber?<\/strong> Wenn du EVO folgst, wei\u00dft du, wie wir dar\u00fcber denken<\/a>. Falls du es nicht tust, stellen wir am besten noch mal klar, dass wir zu einem Ganzk\u00f6rperansatz tendieren<\/strong>; wir sind schlie\u00dflich Bef\u00fcrworter von functional Fitness und nat\u00fcrlichen Bewegungen<\/a>. Wir k\u00f6nnen jedoch nicht sagen, dass es eine allgemein anerkannte Trainingsmethode gibt: Wir finden diese Methode einfach besser.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem haben wir von unserer Personal Trainerin Hannah Braun<\/strong> letzte Woche ein Unterk\u00f6rpertraining<\/a> bekommen, daher denken wir, dass es nur fair ist, wenn wir heute ein functional Oberk\u00f6rper Workout nachliefern<\/strong>. Diese kurze Session kann sowohl ein schnelles Krafttraining als auch ein Teil eines umfangreicheren Trainings sein. Es besteht aus nur 3 \u00dcbungen<\/strong>, die du 45 Sekunden<\/strong> lang ohne Pause durchf\u00fchren sollst. Zwischen jeder der 4 Runden gibt es eine Pause von 25 Sekunden<\/strong>. Insgesamt dauert diese Session etwa 10 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell Chest Press<\/li>
  2. Barbell Deadlift to Row<\/li>
  3. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Lasst uns Muskelmasse aufbauen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • 45 Sekunden je \u00dcbung<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • Keine Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>
    • 25 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 10 Minuten insgesamt<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Dumbbells & Gym Bench<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Barbell = ein Besenstiel, an dem mit Gewichten beschwerte Taschen h\u00e4ngen<\/li>
      • Dumbbells = mit Wasser und \/ oder Sand gef\u00fcllte Wasserflaschen<\/li>
      • Gym Bench = stabiler Stuhl<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Nimm dir zwei angemessen schwere Dumbbells, mache eine Curl Bewegung zu deinem Brustkorb und lege dich r\u00fccklings auf die Bank.<\/li>
        • Spanne den Rumpf an, richte die Schultern und drehe die Dumbbells, sodass deine Finger nach vorne zeigen. Positioniere die Dumbbells so, dass deine Ellbogen im 90 Grad Winkel gebeugt sind und eine Linie mit deinen Schultern bilden. Die Dumbbells sollten nah an deinen Achseln sein (maximale Dehnung deiner Brust). Das ist die Ausgangsposition f\u00fcr die Dumbbell Chest Press.<\/li>
        • Halte den Rumpf angespannt und den unteren R\u00fccken neutral, press die Dumbbells gerade und zueinander nach oben und spanne dabei die Brustmuskeln an. Pausiere oben kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>
        • Wiederhole f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n