{"id":58189,"date":"2024-03-27T00:00:00","date_gmt":"2024-03-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/4-uebungen-bessere-haltung\/"},"modified":"2024-03-27T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-26T23:00:00","slug":"4-uebungen-bessere-haltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/4-uebungen-bessere-haltung\/","title":{"rendered":"4 \u00dcbungen f\u00fcr eine bessere Haltung"},"content":{"rendered":"\n<p>Heutzutage ist es nicht einfach, eine bessere Haltung zu bekommen. Viele Studien best\u00e4tigen, was wir bereits ahnen \u2013 <strong>die Art und Weise, wie wir sitzen und uns bewegen, wird immer schlechter. Handys, B\u00fc<\/strong><strong>rojobs, stundenlanges Pendeln in Z\u00fc<\/strong><strong>gen und Autos<\/strong>: All das kann zu Schmerzen und eventuell sogar zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ma\u00dfnahmen, die dir eine bessere Haltung erm\u00f6glichen, k\u00f6nnen sich positiv auf deine Organ- und Muskelgesundheit bis hin zu deinem emotionalen Zustand auswirken<\/strong>. Und die gute Nachricht ist, dass du sofort damit beginnen kannst. <strong>Stehe aufrechter und sorge konsequent und schrittweise f\u00fcr eine bessere Haltung, indem du diese vier \u00dcbungen in deine Trainingsroutine integrierst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DIE BESTEN \u00dcBUNGEN F\u00dcR EINE BESSERE HALTUNG<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; FLOOR BRIDGE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Verbesserter Bereich: Schultern<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich flach auf den Boden. Deine Arme liegen neben dir und deine Handfl\u00e4chen zeigen nach unten. Deine Knie sind gebeugt und deine F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck dich aus den Fersen hoch und atme aus, w\u00e4hrend du deine H\u00fcften vom Boden hebst. Dein R\u00fccken bleibt dabei gerade.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme langsam ein, w\u00e4hrend du deine H\u00fcften wieder in die Ausgangsposition sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache insgesamt 2 S\u00e4tze mit je 12 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie das ganze genau aussieht, kannst du dir <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191985986\/49919815f4\">in diesem Video<\/a> anschauen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; LEG RAISES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Verbesserter Bereich<\/strong><strong>: <\/strong><strong>Rumpf<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich r\u00fccklings auf den Boden. Deine Arme liegen seitlich neben dir.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und atme aus, w\u00e4hrend du beide Beine vom Boden hebst. Halte sie dabei gerade und raste die Knie ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Position 30 Sekunden lang.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ein, w\u00e4hrend du deine Beine wieder in die Startposition sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole \u00fcber 2 S\u00e4tze mit je 10 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; WALL ANGELS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Verbesserter Bereich<\/strong><strong>: <\/strong><strong>R\u00fccken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit deinen F\u00fc\u00dfen ungef\u00e4hr 20 cm vor eine Wand. Dein R\u00fccken, Po, Schultern und Kopf lehnen an der Wand.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Wirbels\u00e4ule neutral und deine Arme seitlich neben deinem K\u00f6rper, w\u00e4hrend du deinen Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule ziehst und mit der Mitte des R\u00fcckens die Wand ber\u00fchrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dein Kinn leicht, um mit der Hinterseite des Kopfes die Wand zu ber\u00fchren (falls das zu schwierig ist, platziere ein kleines Kissen hinter deinem Kopf).<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke nun die Arme nach oben aus. Deine Handr\u00fccken ber\u00fchren die Wand und du bildest eine \u201cV\u201d Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Ellbogen, w\u00e4hrend du mit den Armen an der Wand entlang gleitest, bis deine H\u00e4nde \u00fcber deinen Schultern sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass die Ellbogen weiter sinken, bis du eine leichte Dehnung sp\u00fcrst (keine Schmerzen).<\/li>\n\n\n\n<li>Halte 5 Sekunden lang und kehre dann wieder in die \u201cV\u201d Position zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache 10 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; CHEST STRETCH<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Verbesserter Bereich<\/strong><strong>: <\/strong><strong>Nacken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne auf dem Boden sitzend, mit den Knien gebeugt und dein F\u00fc\u00dfen flach auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze deine H\u00e4nden mit nach vorne zeigenden Fingern hinter dir ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Beige deine Ellbogen leicht und ziehe deine Schulterbl\u00e4tter nach hinten. Hebe deinen Brustkorb, w\u00e4hrend deine H\u00fcften auf dem Boden bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Zieh dein Kinn nach hinten und zu deinem Brustkorb, bis du eine Dehnung unter deinem Schl\u00fcsselbein sp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte 30 Sekunden lang und l\u00f6se dann die Haltung zur\u00fcck in die Startposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache 5 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wiederhole diese \u00dcbungen immer wieder und beobachte, wie du anf\u00e4ngst, aufrechter und selbstbewusster zu stehen. Wenn du dar\u00fcber hinaus weitere Unterst\u00fctzung brauchst, um eine bessere Haltung zu bekommen, <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/personal-training\/\"><strong>buche eine Trainingseinheit mit einem unserer EVO Personal Trainern<\/strong><\/a><strong>, die w\u00e4hrenddessen auf deine Haltung achten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heutzutage ist es nicht einfach, eine bessere Haltung zu bekommen. 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