{"id":58185,"date":"2023-04-25T00:00:00","date_gmt":"2023-04-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/resistenz-training\/"},"modified":"2023-04-25T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-24T22:00:00","slug":"resistenz-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/resistenz-training\/","title":{"rendered":"Kraft- vs. Resistenz-Training: Worin unterscheiden sie sich"},"content":{"rendered":"\n

Resistenz-Training bedeutet nicht, trainingsresistent zu sein – schlechter Scherz, das wissen wir.  Es bezieht sich <\/strong>stattdessen<\/strong> auf \u00dcbungen, die dazu f\u00fchren, dass sich Muskeln gegen \u00e4u\u00dferen Widerstand zusammenziehen<\/strong>. Es unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht vom Krafttraining, worauf wir weiter unten noch genauer eingehen werden.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist ist Resistenz-Training?<\/h2>\n\n\n\n

Beim <\/strong>Resist<\/strong>enz-T<\/strong>raining<\/strong> werden \u00e4u<\/strong>\u00dfere Widerst\u00e4<\/strong>nde genutzt, um die Muskulatur zu trainieren<\/strong>. Dieser \u00e4u\u00dfere Widerstand kann dein eigenes K\u00f6rpergewicht, Widerstandsb\u00e4nder, Hanteln, Medizinb\u00e4lle, Wasserflaschen, Ziegel oder besonders pralle K\u00e4tzchen sein\u2026 okay, letzteres wohl eher nicht. Grunds<\/strong>\u00e4<\/strong>tzlich jedes Objekt, das deine Muskeln dazu bringt, sich zusammenzuziehen. Das Ziel? Die Steigerung deiner Kraft, Leistung, Hypertrophie und Ausdauer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Und was ist mit Krafttraining?<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4<\/strong>hrend <\/strong>Resist<\/strong>enz-T<\/strong>raining<\/strong> viele Trainingsmethoden umfasst, ist Krafttraining spezifischer<\/strong>. Das ultimative Ziel erkennt man an seinem Namen \u2013 <\/strong>Kraftaufbau<\/strong>. Dies beinhaltet haupts\u00e4chlich das Heben schwerer Gewichte mit weniger Wiederholungen, mit dem Ziel, st\u00e4rker zu werden. Einfach gesagt ist es die Art von Training, die dir hilft, einen l\u00e4cherlich schweren Koffer mit Leichtigkeit in das Gep\u00e4ckfach eines Flugzeugs zu heben. Eine n\u00fctzliche F\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Der Unterschied zwischen Kraft- und Resistenz-Training<\/h2>\n\n\n\n

Betrachtet man die Bandbreite der \u00dcbungen im <\/strong>Resist<\/strong>enz-T<\/strong>raining<\/strong> wird deutlich, dass der Hauptunterschied zum Krafttraining darin besteht, dass Kraftaufbau nicht das einzige Ziel ist.<\/strong> Es ist eines von vielen \u2013 andere sind zum Beispiel der Aufbau von Ausdauer oder explosiver Kraft. Resist<\/strong>enz-T<\/strong>raining<\/strong>-\u00dcbungen beinhalten das Dr\u00fc<\/strong>cken oder Ziehen gegen den Widerstand eines Objekts (dazu geh\u00f6rt auch dein eigener K\u00f6rper)<\/strong>.<\/strong> Beim Krafttraining wird hingegen eine gro\u00dfe Menge Muskelgewebe beansprucht, indem das Gewicht kontinuierlich erh\u00f6ht wird (und die Anzahl an Wiederholungen verringert), was zu Kraftaufbau f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00fcr wen ist Resistenz-Training das Richtige?<\/h2>\n\n\n\n

1 – Wenn du neu im Fitness Game bist <\/h3>\n\n\n\n

Wenn du neu im Fitness Game bist, solltest du Resistenz-Training vor einem Kraft-Workout machen. Da du f\u00fcr ersteres nur dein eigenes K\u00f6rpergewicht ben\u00f6tigst, eignet es sich gut, um erst die Form zu perfektionieren, um beim anschlie\u00dfenden Krafttraining Gewichte draufzulegen. Das ist essenziell, um Verletzungen zu vermeiden – und dabei kann dir ein qualifizierter Personal Trainer<\/a> von Beginn an behilflich sein.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Wenn du Ausdauer aufbauen m\u00f6chtest<\/h3>\n\n\n\n

Bodyweight-\u00dcbungen wie Planks<\/a>, Liegest\u00fctze<\/a> und Kniebeugen k\u00f6nnen dir auch dabei helfen, deine Ausdauer zu verbessern, l\u00e4nger zu trainieren und dich darauf vorzubereiten, in Zukunft h\u00e4rter mit Gewichten zu trainieren (wenn du das m\u00f6chtest).<\/p>\n\n\n\n

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3 – Wenn du an deiner Kraft arbeiten m\u00f6chtest<\/h3>\n\n\n\n

Wenn es dein ultimatives Ziel ist st\u00e4rker zu werden, kann die Kombination von heftigen Kraft-und Resistenz-Workouts die Belastung f\u00fcr deinen K\u00f6rper reduzieren. Wechsle Kraft-Workouts mit Sessions ab, die sich auf die Resistenz fokussieren – z.B. \u00dcbungen geringerer Intensit\u00e4t wie Bodyweight-\u00dcbungen oder Stretching.<\/p>\n\n\n\n

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4 – F\u00fcr jeden, der seine functional Fitness verbessern m\u00f6chte<\/h3>\n\n\n\n

Diese Trainingsart hat viele Vorz\u00fcge \u2013 f\u00fcr deine Gesundheit, Fitness und den Alltag. Resistenz-Training kann helfen deine Knochendichte zu erh\u00f6hen, Muskeln zu st\u00e4rken, den Schlaf zu verbessern und sich mental besser zu f\u00fchlen (Hallo, Endorphine!). Offizielle medizinische Richtlinien<\/a> empfehlen f\u00fcr eine optimale Gesundheit und Fitness, mindestens zwei Tage pro Woche<\/strong> Resistenz Workouts zu machen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Resistenz-Training brauchst du nur dein eigenes K\u00f6rpergewicht, aber es spricht viel daf\u00fcr, es mit wissenschaftlich fundierten Ger\u00e4ten zu kombinieren. Unsere Clubs sind wie ein Spielplatz f\u00fcr Sportbegeisterte (und sogar Nichtbegeisterte).<\/p>\n\n\n\n

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Werfe einen Blick auf unsere <\/strong>Trainingsbereiche<\/strong><\/a>, wo du sowohl innovative Widerstandsger\u00e4te sowie Krafttrainingsger\u00e4te wie olympische Barbells, Kettlebells, Medizinb\u00e4lle und mehr findest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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