{"id":58179,"date":"2022-03-28T00:00:00","date_gmt":"2022-03-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-strength-cable-workout-2\/"},"modified":"2022-03-28T00:00:00","modified_gmt":"2022-03-27T22:00:00","slug":"20-min-strength-cable-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-strength-cable-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min Strength Cable Workout"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20 MIN STRENGTH CABLE WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Strength Cable Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kinesis One<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben viele verschiedene Arten von Ger\u00e4ten in unseren Fitnessstudios, aber die <strong>Kinesis One <\/strong><strong>ist eine unserer Favoriten. An diesem Cable-Cross-Ger<\/strong><strong>\u00e4t <\/strong><strong>kannst<\/strong><strong> <\/strong><strong>du eine unendliche Bandbreite an nat<\/strong><strong>\u00fc<\/strong><strong>rlichen Bewegungen und \u00dcbungen erkunden<\/strong>. Aber im Gegensatz zu regul\u00e4ren Ger\u00e4ten, die sich nur auf bestimmte isolierte Muskeln konzentrieren, erfordern die Kinesis One Widerstandskabel mehr Konzentration, um die Bewegung zu kontrollieren. Au\u00dferdem ist es super vielseitig: <strong>Mit nur einem Ger<\/strong><strong>\u00e4t <\/strong><strong>kannst<\/strong><strong> <\/strong><strong>du alle Bewegungsebenen aktivieren<\/strong>. Ein absoluter Traum f\u00fcr funktionelles Training!<\/p>\n\n\n\n<p>Um dir zu beweisen, wie gut eine Training Session an einem dieser Ger\u00e4te sein kann, hat <strong>Ally Njama, Personal Trainer bei<\/strong><strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/evo-bern\/\">EVO Bern in der Schweiz<\/a>, dieses 20-min\u00fctige <strong>S<\/strong><strong>trength <\/strong><strong>C<\/strong><strong>able <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout<\/strong> kreiert. Es besteht aus 6 \u00dcbungen mit je 10 Wiederholungen \u00fcber insgesamt 3 Runden.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Cable lose grip lats pull-down<\/li><li>Cable obliques twist&nbsp;<\/li><li>Cable alternate single-leg squats&nbsp;<\/li><li>Cable squats and shoulders press&nbsp;<\/li><li>Cable wide grip lats pull-down<\/li><li>Standing cable pull-over&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bist du bereit? Dann nichts wie los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>6 \u00dcbungen<\/li><li>3 Runden<\/li><li>10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li><li>20 Minuten<\/li><li>Ausr\u00fcstung: Kinesis One<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Art des Workouts l\u00e4sst sich schwierig zu Hause nachmachen. Speichere es dir am besten f\u00fcr deinen n\u00e4chsten EVO Besuch ab. Falls du noch kein EVO Mitglied bist, kannst du das <a href=\"https:\/\/signup.evofitness.ch\/\">hier<\/a> \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; CABLE CLOSE GRIP LATS PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fasse den Griffaufsatz mit zu dir zeigenden Handfl\u00e4chen.<\/li><li>Setze dich mit dem Blick auf das Cable Ger\u00e4t gerichtet auf die Bank oder knie dich auf den Boden.<\/li><li>Lehne dich leicht nach hinten, spanne den Rumpf an, zieh deine Schulterbl\u00e4tter nach unten und nach hinten und ziehe den Aufsatz nach unten, bis er deine Brust ber\u00fchrt.<\/li><li>Halte unten kurz inne, spanne deine Lats Muskeln an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Halte deinen Rumpf angespannt und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pmIrcQzYp1Q\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; CABLE OBLIQUES TWIST<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Knie dich vor das Cable Ger\u00e4t; dein linkes Knie ist auf dem Boden und dein rechter Fu\u00df flach auf dem Boden.<\/li><li>Fasse den rechten Griff mit beiden H\u00e4nden.<\/li><li>Achte darauf, beide Arme auf Schulterh\u00f6he zu halten.<\/li><li>Drehe dich nach links.<\/li><li>Wiederhole auf der anderen Seite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GQBs7XeXOC4\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; CABLE ALTERNATE SINGLE-LEG SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Knie dich mit dem R\u00fccken zum Cable Ger\u00e4t: dein linkes Knie ist auf dem Boden und dein rechter Fu\u00df flach auf dem Boden.<\/li><li>Steh auf, indem du deinen linken Fu\u00df zu deinem rechten bringst, bis sie nebeneinander in der stehenden Position sind.<\/li><li>Wechsle zwischen links und rechts und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2r_PWjgdW2w\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; CABLE SQUATS AND SHOULDERS PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Cable Maschine.<\/li><li>Fass die Griffe mit nach au\u00dfen zeigenden Handfl\u00e4chen.<\/li><li>Bringe die Griffe zu deinen Schultern.<\/li><li>Gehe in die Kniebeuge und mache beim Hochkommen eine Overhead Press.<\/li><li>Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U-JXWdPfO10\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; CABLE WIDE GRIP LATS PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fasse den breiten Griffaufsatz mit zu dir zeigenden Handfl\u00e4chen.<\/li><li>Setz dich mit Blick auf das Ger\u00e4t auf die Bank oder knie dich auf den Boden.<\/li><li>Lehne dich leicht nach hinten, spanne den Rumpf an, zieh deine Schulterbl\u00e4tter nach unten und zur\u00fcck und zieh die Griffe nach unten, bis sie deinen Brustkorb ber\u00fchren.&nbsp;<\/li><li>Unten angekommen, pausiere kurz, spanne deine Lats Muskeln an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Halte deinen Rumpf angespannt und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cQh4M9v5YxY\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; STANDING CABLE PULL-OVER<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Halte die Hantel oder den Griff im Obergriff \u00fcber deinen Schultern.<\/li><li>Beuge deine H\u00fcften ungef\u00e4hr um 10 Grad. Halte dabei deinen Brustkorb ausgestreckt und deinen unteren R\u00fccken nat\u00fcrlich gekr\u00fcmmt.<\/li><li>Deine Arme sind ausgestreckt.<\/li><li>Beginne die \u00dcbung, indem du die Hantel gerade nach unten ziehst bis sie deine Oberschenkel ber\u00fchrt. Pausiere und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Es ist super wichtig, dass du w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung deinen R\u00fccken und deine Arme ausgestreckt h\u00e4ltst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ph6UfWNDnS0\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Das war ein Strength Cable Workout f\u00fcr mehr Kraft. Hier sind weitere Training Sessions, die du unbedingt ausprobieren solltest:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-83532e61-7995-424d-99ee-d090765bd094\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/18-min-emom-workout\/\">18 Min. EMOM Workout f\u00fcr Kraft<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/15-min-fullbody-tabata-workout\/\">15 Min. Full-body Tabata Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/10-min-bodyweight-cardio-workout\/\">10 Min. Bodyweight Cardio Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-schulter-und-rumpf-workout\/\">20 Min. Schulter und Rumpf Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/40-min-functional-fullbody-workout\/\">40 Min. functional Full-body Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-functional-partner-workout\/\">20 Min. functional Partner Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-cardio-und-core-workout\/\">20 Min. Cardio und Core Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/40-min-functional-strength-workout\/\">40 Min. Functional Strength Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/10-min-bodyweight-amrap-workout\/\">10 Min. Bodyweight AMRAP Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/15-min-functional-strength-workout\/\">15 Min. functional strength Workout f\u00fcr Kraft<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/17-min-full-body-workout\/\">17 Min. Full-body Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-trx-amrap-workout\/\">20 Min. TRX AMRAP Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/18-min-fullbody-emom-workout\/\">18 Min. Full-body EMOM Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/12-min-funktionelles-amrap-fuer-kraft\/\">12 Min. funktionelles AMRAP f\u00fcr Kraft<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>20 MIN STRENGTH CABLE WORKOUT ALLE FITNESSLEVEL \/ Strength Cable Workout \/ 20 Minuten Ausr\u00fcstung: Kinesis One Wir haben viele&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[1307,1443,1482,1533],"class_list":["post-58179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-workout-2","tag-wow-2","tag-cable-training-2","tag-workout-der-woche-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58179\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}