{"id":58171,"date":"2023-03-27T00:00:00","date_gmt":"2023-03-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/bodyweight-training-2\/"},"modified":"2023-03-27T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-26T22:00:00","slug":"bodyweight-training-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/bodyweight-training-2\/","title":{"rendered":"Bodyweight Training – 9 Vorteile & 10 Workouts"},"content":{"rendered":"\n

Bei EVO halten wir Fitness gerne einfach. Aus diesem Grund sind wir gro\u00dfe Fans von Bodyweight Training \u2013 Du wirst feststellen, dass es \u00fcberall vorkommt: in unseren Workouts<\/a>, Ger\u00e4ten<\/a> und in unserer Philosophie<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

B<\/strong>odyweight <\/strong>T<\/strong>raining<\/strong> ist eine Form des Krafttrainings, bei dem haupts\u00e4<\/strong>chlich der K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper als Fitnesstool eingesetzt wird<\/strong>. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du keine Fitness-Tools verwenden kannst, um dich auf dem Weg zu unterst\u00fctzen. Nehmen wir zum Beispiel die Klimmzugstange. Es handelt sich um ein Fitnessger\u00e4t, aber der Klimmzug an sich ist eine Bodyweight \u00dcbung, weil sie dein Gewicht nutzt, um der Schwerkraft Widerstand zu leisten<\/strong> \u2013 und genau darum geht es bei dieser Art von Training.<\/p>\n\n\n\n

Diese Workouts bieten eine Vielzahl an Vorteilen. Hier sind ein paar, die dich davon <\/strong>\u00fc<\/strong>berzeugen k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnten, <\/strong>B<\/strong>odyweight <\/strong>T<\/strong>raining<\/strong> zu einer Schl\u00fcsselkomponente <\/strong>deiner Trainingsroutine zu machen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1 – Bodyweight Training ist super effektiv<\/h3>\n\n\n\n

Mit keiner bis minimaler Ausr\u00fcstung macht es Bodyweight Training leicht, mit wenig Pause von einer \u00dcbung zur n\u00e4chsten zu wechseln. Innerhalb von 15 Sekunden zu einer neuen Bewegung wechseln zu k\u00f6nnen, macht es zu einem perfekten HIIT-Workout<\/a> \u2013 und dabei pushst du deine Muskeln, in k\u00fcrzester Zeit H\u00f6chstleistung zu erbringen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Es verbessert Ausdauer<\/h3>\n\n\n\n

Durch die Aufrechterhaltung einer erh\u00f6hten Herzfrequenz sowie die Kombination von Kraft- und Cardio-Elementen kann <\/strong>B<\/strong>odyweight <\/strong>T<\/strong>raining <\/strong>deine Ausdauer in k\u00fc<\/strong>rzerer Zeit erheblich verbessern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Es baut Muskeln auf<\/h3>\n\n\n\n

Muskel<\/strong>aufbau beginnt und endet nicht mit dem Heben von Gewichten<\/strong>. Auch Bodyweight \u00dcbungen wie z.B. Planks, Liegest\u00fctze, Klimmz\u00fcge und Ausfallschritte helfen beim Muskelaufbau \u2013 als Beweis brauchst du dir nur den K\u00f6rperbau der Turner bei den Olympischen Spielen anzuschauen.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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4 – Es kann \u00fcberall und jederzeit gemacht werden<\/h3>\n\n\n\n

Du schaffst es nicht ins Fitnessstudio? Das bedeutet nicht, dass du nicht trainieren kannst<\/strong>! W\u00e4<\/strong>hrend die Arbeit mit einem Trainer w\u00e4hrend eines Kurses oder in einer Einzelsitzung dir definitiv hilft, dein maximales Potenzial auszusch<\/strong>\u00f6<\/strong>pfen, ist es f\u00fcr <\/strong>B<\/strong>odyweight <\/strong>T<\/strong>raining<\/strong> nicht unbedingt notwendig<\/strong>. Ein Bodyweight Workout kannst du in einem kleinen Hotelzimmer, in einem Park oder vor dem Fernseher machen \u2013 was es viel einfacher macht, eine Routine in einen vollen Terminkalender zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Bodyweight Training verbrennt Fett (und zwar schnell!)<\/h3>\n\n\n\n

Wie oben erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen Sportler mit wenig Zeit vom Bodyweight Training profitieren, ohne jede Woche Stunden im Fitnessstudio verbringen zu m\u00fcssen. HIIT-Workouts mit Bewegungen wie Laufen, Kniebeugen, Burpees und Springen verbrennen nachweislich schneller Kalorien<\/strong> (sogar noch einige Zeit nach dem Training!).<\/p>\n\n\n\n

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6 – Es vermindert das Verletzungsrisiko<\/h3>\n\n\n\n

Der Aufbau stabiler Gelenke und Muskeln ist der Schl\u00fc<\/strong>ssel zur Vorbeugung von Verletzungen beim Sport<\/strong>. Es verbessert Flexibilit\u00e4t, Kraft und Stabilit\u00e4t \u2013 drei Hauptkomponenten im funktionellen Training. Bodyweight und Functional Training haben eines gemeinsam: Sie erleichtern k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperliche Aufgaben und nat\u00fc<\/strong>rliche Bewegungen des Alltags<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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7- Bodyweight Training baut Rumpfkraft auf<\/h3>\n\n\n\n

Ein weiterer Grund, warum Bodyweight Training Verletzungen vorbeugt, liegt in dessen Auswirkung auf die K\u00f6rpermitte<\/strong>. \u00dcbungen wie Mountain Climbers oder Planks st\u00e4rken deinen Rumpf (was das f\u00fcr Vorteile hat findest du hier<\/a>). Dies wiederum verbessert deine Leistungsf\u00e4higkeit sowohl im Sport als auch im Alltag.<\/p>\n\n\n\n

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8 – Das Training wird niemals langweilig<\/h3>\n\n\n\n

Von Star Jumps \u00fcber Sprinten und Schwimmen bis hin zu Kniebeugen \u2013 es gibt genug Abwechslung, damit dir diese Art des Trainings nie langweilig wird<\/strong>. Nicht nur die Aktivit\u00e4ten selbst sind abwechslungsreich, sondern auch die Bewegungen. Das Design unserer Clubs unterst\u00fctzt die Bandbreite an spielerischen und zielgerichteten Bewegungen dieser Trainingsart und wir lieben es, dein Training<\/a> aufzupeppen.<\/p>\n\n\n\n

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9 – Es ist f\u00fcr jeden geeignet!<\/h3>\n\n\n\n

Egal, ob du ein erfahrener L\u00e4<\/strong>ufer oder ein Fitness-Neuling bist – <\/strong>du wirst kein Problem haben, Bodyweight \u00dcbungen zu finden, die dir Spa<\/strong>\u00df machen<\/strong>. Es ist auch einfach, Fortschritte zu machen: f\u00fcge einfach mehr Wiederholungen zu den S\u00e4tzen hinzu, gehe schneller, trainiere l\u00e4nger oder mache einfach mal ganz andere Bewegungen. Die M\u00f6glichkeiten sind endlos.<\/p>\n\n\n\n

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Immer noch unsicher? Hier ist eine Liste an Bodyweight Workouts, die du unbedingt ausprobieren solltest:<\/h4>\n\n\n\n