{"id":58163,"date":"2022-03-14T00:00:00","date_gmt":"2022-03-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-fullbody-tabata-workout-2\/"},"modified":"2022-03-14T00:00:00","modified_gmt":"2022-03-13T23:00:00","slug":"15-min-fullbody-tabata-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-fullbody-tabata-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Full-body Tabata Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Tabata Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die Fitnessbranche ist reich an Trainingsarten und Abk\u00fcrzungen<\/strong>: Cardio, functional, Isometrisch, Kraft-\u2026 die Liste ist lang. Das macht es manchmal schwierig, nicht den \u00dcberblick zu verlieren. Nehmen wir zum Beispiel HIIT<\/strong>. Es ist die Abk<\/strong>\u00fc<\/strong>rzung f<\/strong>\u00fcr High-Intensity Interval Training<\/strong> und der Name sagt alles: Kurze intensive Trainingseinheiten wechseln sich mit Ruhephasen mit geringer Intensit\u00e4t ab. Aber das ist nicht alles: Unter dem \u00dcberbegriff des HIIT-Trainings findest du EMOM, AMRAP und den heutigen Star Tabata. Es wurde von Dr. Izumi Tabata entwickelt und besteht aus 20 Sekunden Vollgas<\/strong>\u00fc<\/strong>bung bei maximaler Intensit<\/strong>\u00e4<\/strong>t und 10 Sekunden Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses <\/strong>F<\/strong>ull-body Tabata <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>ist in 3 <\/strong>Gruppen mit je <\/strong>2 <\/strong>\u00dcbungen <\/strong>eingeteilt <\/strong>\u2014 das hei\u00dft, es besteht aus 3 verschiedenen Tabatas. F\u00fchre jedes f\u00fcr 5 Minuten und \u00fcber 5 Runden aus, was insgesamt 15 Minuten dauert.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>. Gruppe<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Push-ups<\/li>
  2. Jumping Lunges<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Tuck Jump Burpees<\/li>
    2. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Commando<\/li>
      2. Flutter Kicks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Bereit<\/strong>? <\/strong>Dann legen wir los mit diesem Tabata <\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 Gruppen mit je 2 \u00dcbungen<\/li>
        • 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>
        • 5 Runden<\/li>
        • 5 Minuten pro Gruppe<\/li>
        • 15 Minuten insgesamt<\/li>
        • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

          1 – PUSH-UPS<\/h4>\n\n\n\n

          20 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 10 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
          • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
          • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
          • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n