{"id":58159,"date":"2023-03-06T00:00:00","date_gmt":"2023-03-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-bodyweight-cardio-workout-2\/"},"modified":"2023-03-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-05T23:00:00","slug":"10-min-bodyweight-cardio-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-bodyweight-cardio-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Bodyweight Cardio Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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In Bezug auf Fitnessger\u00e4te gibt es ein weit verbreitetes Missverst\u00e4ndnis. Wir m\u00fcssen zwar zugeben, dass Ger\u00e4te f\u00fcr bestimmte Ziele hilfreich sind, insbesondere im Bereich des Krafttrainings<\/strong> \u2013 und wir haben in unseren Fitnessstudios die gesamte Ausr\u00fcstung, die du daf\u00fcr ben\u00f6tigst<\/a>. Unser Ansatz liegt jedoch eher auf der Seite der funktionellen Fitness<\/strong>. Das bedeutet, dass wir glauben, dass dein K\u00f6rper dein Fitnessstudio sein kann und dass du deine Fitnessziele einzig und allein mit deinem K\u00f6rpergewicht erreichen kannst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout beweist genau das \u2013 Du kannst eine Menge Kalorien verbrennen, ohne auf andere Fitnessger\u00e4te als deinen eigenen K\u00f6rper zur\u00fcckzugreifen. Es ist ein 10-min\u00fc<\/strong>tiges <\/strong>B<\/strong>odyweight <\/strong>C<\/strong>ardio <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> bestehend aus nur 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> \u00fcber 4 Runden<\/strong>. Du f\u00fchrst jede \u00dcbung 30 Sekunden lang durch. Das Ziel ist, die 10 Minuten ohne Pause durchzuziehen<\/strong>. Das klingt einfach? Nun, wir haben es herausfordernder gemacht, indem wir die Reihenfolge der \u00dcbungen ge\u00e4ndert haben. Hier ist der Deal: Erst machst du die erste \u00dcbung, gefolgt von der zweiten, aber dann kehrst du zur ersten zur\u00fcck \u2013 So machst du weiter, bis Sie die ersten f\u00fcnf \u00dcbungen abgeschlossen hast. Danach wiederholst du den Vorgang, beginnst jedoch mit der zweiten \u00dcbung und eliminierst so die erste.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping Jacks \u2013 \u00dc1<\/li>\n\n\n\n
  2. Squat Jump \u2013 \u00dc2<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers \u2013 \u00dc3<\/li>\n\n\n\n
  4. Bicycle Crunch \u2013 \u00dc4<\/li>\n\n\n\n
  5. Side to Side \u2013 \u00dc5<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    F\u00fchre die \u00dcbungen in folgender Reihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Runde: \u00dc1, \u00dc2, \u00dc1, \u00dc3, \u00dc1, \u00dc4, \u00dc1, \u00dc5<\/li>\n\n\n\n
    2. Runde: \u00dc2, \u00dc3, \u00dc2, \u00dc4, \u00dc2, \u00dc5 <\/li>\n\n\n\n
    3. Runde: \u00dc3, \u00dc4, \u00dc3, \u00dc5 <\/li>\n\n\n\n
    4. Runde: \u00dc4, \u00dc5 <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Bist du bereit? Dann nichts wie los<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
      • 30 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
      • Kehre immer zur ersten \u00dcbung zur\u00fcck<\/li>\n\n\n\n
      • Eliminiere mit jeder Runde die erste \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
      • 10 Minuten<\/li>\n\n\n\n
      • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

        EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong>, in denen du immer zur ersten \u00dcbung zur\u00fcckkehrst. Eliminiere nach jeder Runde die erste \u00dcbung und mache mit der darauffolgenden weiter.  <\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

        30 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>\n\n\n\n
        • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach au\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>\n\n\n\n
        • Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n