{"id":58153,"date":"2022-02-28T00:00:00","date_gmt":"2022-02-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-schulter-und-rumpf-workout\/"},"modified":"2022-02-28T00:00:00","modified_gmt":"2022-02-27T23:00:00","slug":"20-min-schulter-und-rumpf-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-und-rumpf-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Schulter und Rumpf Workout"},"content":{"rendered":"\n
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20 MIN. SCHULTER UND RUMPF WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ <\/strong>Schulter und Rumpf Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Medizinball, Stufe & Swiss Ball<\/p>\n\n\n\n

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Wenn wir an die Entwicklung unseres Oberk\u00f6rpers denken, kommen uns meistens zuerst eine muskul\u00f6se Brust und starke Arme in den Sinn<\/strong>. Aber wenn du dich nur auf diese beiden konzentrierst, vernachl\u00e4ssigst du R\u00fccken, Schultern und Rumpf<\/strong>. Letzterer ist Inhalt von unz\u00e4hligen Rumpf- und Abs-Workouts<\/a>, aber das Gleiche kann nicht \u00fcber Schultern gesagt werden. Oft vernachl\u00e4ssigt, sind sie an jeder Bewegung des Oberk\u00f6rpers beteiligt. Jede Zug- oder Druckbewegung nutzt die gesamte Spanne deiner Arme und somit auch deine Schultern<\/strong>. Deshalb ist es so wichtig, sie zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Das war die Idee hinter diesem Schulter und Rumpf Workout, kreiert von unserem Wien based Personal Trainer Johannes Auer<\/strong>. Du findest ihn in unserem Club in der <\/strong>Mariahilfer Stra\u00dfe<\/a>. Es besteht aus 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die je 40 Sekunden<\/strong> mit 20 Sekunden Pause<\/strong> dazwischen ausgef\u00fchrt werden. Mache insgesamt 2 S\u00e4<\/strong>tze<\/strong> jeder \u00dcbung f\u00fcr 2 Runden<\/strong>, die zusammen etwa 20 Minuten dauern sollten.<\/p>\n\n\n\n

  1. Shoulder Tap and Leg Lift<\/li>
  2. Shoulder Stability mit Kettlebell<\/li>
  3. Shoulder Stability auf Medizinball<\/li>
  4. Jackknives mit Medizinball<\/li>
  5. Plank \u00fcber Swiss Ball<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, etwas f\u00fcr deine Schultern und Abs zu tun<\/strong>? <\/strong>Dann nichts wie los<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen <\/li>
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause <\/li>
    • 2 Sets von jeder \u00dcbung<\/li>
    • 2 Runden<\/li>
    • Keine Pause zwischen den Runden <\/li>
    • 20 Minuten <\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Medizinball, Stufe & Swiss Ball <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast, kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li>
      • Swiss Ball und Medizinball = ein Sofa oder ein Stuhl mit einem Kissen – denk daran, dass diese Optionen nicht so instabil wie ein Ball sind<\/li>
      • Stufe = ein Sofa oder Kissen auf dem Boden<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SHOULDER TAP AND LEG LIFT<\/h3>\n\n\n\n

        40 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 20 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        2 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Gehe in die hohe Plank Position; deine H\u00e4nde sind direkt unter deinen Schultern. <\/li>
        • Spanne deinen Rumpf an und ber\u00fchre mit deiner rechten Hand deine linke Schulter. Achte darauf, dass sich dein K\u00f6rper dabei nicht zu sehr bewegt. Halte diese Position f\u00fcr 3-4 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/li>
        • Mache jetzt das gleiche mit der anderen Hand und ber\u00fchre die Schulter der anderen Seite. <\/li>
        • Halte deinen K\u00f6rper in einer geraden Linie und spanne deinen Rumpf an. Hebe dein rechtes Bein vom Boden hoch und halte f\u00fcr 3-4 Sekunden.<\/li>
        • Wiederhole mit dem linken Bein. <\/li>
        • Wiederhole die Bewegungen 40 Sekunden lang. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Johannes <\/strong>T<\/strong>i<\/strong>p<\/strong>p: <\/strong>Mache diese \u00dcbung einfacher, wenn du die Positionen f\u00fcr weniger als 3-4 Sekunden h\u00e4ltst. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n