{"id":58150,"date":"2023-02-21T00:00:00","date_gmt":"2023-02-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/dehnen\/"},"modified":"2023-02-21T00:00:00","modified_gmt":"2023-02-20T23:00:00","slug":"dehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/dehnen\/","title":{"rendered":"6 Gr\u00fcnde, weshalb du dich Dehnen solltest"},"content":{"rendered":"\n

Du h\u00e4ttest gerne eine bessere Haltung? Dann solltest du dich<\/strong> <\/strong>dehnen<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das ist nat\u00fcrlich nicht der einzige Vorteil, den regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen bietet. Neben einer besseren<\/strong> <\/strong>Haltung hilft Dehnen deinem<\/strong> K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper und Geist auf vielf<\/strong>\u00e4<\/strong>ltige Weise<\/strong>. Lasst uns ein paar dieser Vorteile genauer betrachten und mit deiner Stretching Routine loslegen.<\/p>\n\n\n\n

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6 VORTEILE VON DEHNEN<\/h2>\n\n\n\n

1 – Dehnbarkeit f\u00fchrt zu Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit<\/h3>\n\n\n\n

Gut gedehnte Muskeln k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen ihren vollen Bewegungsumfang leichter und mit geringerem Verletzungsrisiko erreichen<\/strong>. Gesteigerte Flexibilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t helfen bei allt\u00e4glichen funktionellen Aktivit\u00e4ten, wie z.B. sich zu b\u00fccken, um einen Stift aufzuheben, das Haustier auf den Arm zu nehmen oder schwere Einkaufstaschen zu tragen.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Besseres Gleichgewicht<\/h3>\n\n\n\n

Eine gr\u00f6\u00dfere Bewegungsfreiheit der Gelenken f\u00fchrt auch zu einem besseren Gleichgewicht. Das Gleichgewichtssystem durch konsequentes <\/strong>Dehnen<\/strong> gesund zu halten erm\u00f6glicht dir nicht nur, <\/strong>dich frei und selbstbewusst zu bewegen<\/strong>, sondern auch alles andere zu verbessern: Von deiner sportlichen Leistung bis hin zum aufrechten Stehen in einem fahrenden Zug, ohne auf den Scho\u00df eines Fremden zu fallen (das ist uns allen schon einmal passiert).<\/p>\n\n\n\n

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3 – Dehnen boostert deine athletische Power<\/h3>\n\n\n\n

Von Sprinten bis Springen – Studien zeigen<\/a>, dass Dehnen<\/strong> auch die Leistung bei k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperlichen Aktivit\u00e4<\/strong>ten verbessert<\/strong>. Zum Beispiel ist es beim Fu\u00dfballspielen oder beim Tennisaufschlag offensichtlich effektiver, die volle Bewegungsfreiheit zu haben, als eingeschr\u00e4nkte Bewegungen mit steifen Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Es baut Stress ab<\/h3>\n\n\n\n

Eine gute Dehnungseinheit verschafft nicht nur Linderung f\u00fcr verspannte, m\u00fcde Muskeln, sie wirkt auch auf einer tieferen Ebene. Ein kompletter Atemzug bei jeder Bewegung (Ausatmen in tiefere Dehnungen) entspannt K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper und Geist, indem es das Nervensystem in einen parasympathischen Zustand versetzt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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5 – Deine Muskeln sind besser durchblutet<\/h3>\n\n\n\n

Dehnen<\/strong> ist eine einfache M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeit, die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt zu erh<\/strong>\u00f6<\/strong>hen, N\u00e4<\/strong>hrstoffe zu den Muskeln zu transportieren und Stoffwechselabf\u00e4<\/strong>lle <\/strong>loszuwerden <\/strong>(genauer gesagt: Kohlendioxid, Ammoniak und Harns\u00e4ure). Wenn eine bessere Durchblutung dich nicht auflockert, wissen wir auch nicht weiter.<\/p>\n\n\n\n

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6 – Reduziert Schmerzen und Verletzungen<\/h3>\n\n\n\n

Verspannte Muskeln f\u00fchren zu verspannten Muskeln. Dehnen<\/strong> hilft bei der Heilung und Vorbeugung von R\u00fc<\/strong>ckenschmerzen, Spannungskopfschmerzen, Muskel-Skelett-Schmerzen, Muskelkater (verz<\/strong>\u00f6<\/strong>gerter Schmerzen nach k\u00f6rperlicher Anstrengung) und vielem mehr.<\/strong> Frag einfach einen Physiotherapeuten.<\/p>\n\n\n\n

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WIE UND WANN SOLLTE ICH MIT DEM DEHNEN BEGINNEN?<\/h2>\n\n\n\n

Mit einem ganzen K\u00f6rper voller Muskeln, wo fangen wir an? Beginne hier und heute – wenn du diesen 6-Stretch Flow 3 oder 4 Mal pro Woche ausf\u00fchrst wirst du von den oben aufgelisteten Vorteilen profitierens.<\/p>\n\n\n\n

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EVO 6-STRETCH FLOW<\/h2>\n\n\n\n

1 – TWISTING LOW BACK STRETCH<\/a><\/h3>\n\n\n\n
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  • Lege dich mit ausgestreckten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen auf den R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
  • Atme ein & hebe dein linkes Bein. Platziere deine rechte Hand knapp \u00fcber deinem Knie auf der Au\u00dfenseite deines linken Beins.<\/li>\n\n\n\n
  • Atme aus w\u00e4hrend du dein linkes Bein \u00fcber deinen K\u00f6rper auf deine rechte Seite bringst.<\/li>\n\n\n\n
  • Atme ein und entspanne dich.<\/li>\n\n\n\n
  • Halte die Position f\u00fcr 1-3 Minuten pro Seite, dann wechsle die Seiten und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n