{"id":58132,"date":"2022-01-31T00:00:00","date_gmt":"2022-01-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/40-min-functional-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-01-31T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-30T23:00:00","slug":"40-min-functional-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/40-min-functional-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 40 Min. Functional Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n
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40 MIN. FUNCTIONAL STRENGTH WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ <\/strong>Functional Strength Workout \/ 40 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Box, Dip Bars und Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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Krafttraining assoziieren wir normalerweise mit unz\u00e4hligen erm\u00fcdenden Wiederholungen der gleichen \u00dcbungen, die jeweils nur auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen. Funktionelles Krafttraining ist hingegen viel umfassender<\/strong>: Es trainiert normalerweise mehrere Muskelgruppen. Dabei geht es um mehr als nur Muskelaufbau <\/strong>\u2013 <\/strong>es geht darum, die t<\/strong>\u00e4<\/strong>glichen Aufgaben zu erleichtern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Functional Strength Workout ist das perfekte Beispiel daf\u00fcr. Entworfen wurde es von Philipp Irgang<\/strong>, unserem Personal Trainer bei<\/strong> <\/strong>EVO Luzern<\/a>. Es besteht es aus 6 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> mit je 12 Wiederholungen<\/strong>. Du f\u00fchrst die \u00dcbungen nacheinander ohne Unterbrechung \u00fcber 4 Runden<\/strong> durch \u2013 wir wollen dich so richtig an deine Grenzen bringen. Am Ende jeder Runde g\u00f6nnen wir dir eine 90-sek<\/strong>\u00fc<\/strong>ndige Pause<\/strong>. All dies sollte ungef\u00e4hr 40 Minuten<\/strong> dauern. <\/p>\n\n\n\n

  1. Loaded Box Lunge Jumps<\/li>
  2. Dumbbell Deadlift<\/li>
  3. Dumbbell Sumo Curls<\/li>
  4. Dumbbell Neck Press to Eccentric Side Raise<\/li>
  5. Sumo Mountain Climbers<\/li>
  6. Dips<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit, st\u00e4rker zu werden<\/strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>
    • 12 Wiederholungen<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 90 Sekunden zwischen den Runden<\/li>
    • 40 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Box, Dip Bars und Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen <\/li>
      • Box = ein stabiler Stuhl oder ein kleiner Tisch <\/li>
      • Dip Bar = ein stabiler Stuhl oder ein kleiner Tisch <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – LOADED BOX LUNGE JUMPS<\/h3>\n\n\n\n

        12 <\/strong>Wiederholungen pro Bein<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin. Platziere die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.<\/li>
        • Richte die Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li>
        • Platziere den rechten Fu\u00df hinter dir auf der Box, mache einen Schritt nach vorne und beuge das linke Knie zu Boden. Versuche, beide Knie im 90 Grad Winkel zu beugen. Das ist deine Ausgangsposition.<\/li>
        • Sinke nach unten, w\u00e4hrend du die Dumbbells sicher in den H\u00e4nden h\u00e4ltst und komme dann wieder nach oben. Beende die Bewegung mit einem Sprung.<\/li>
        • Wiederhole 12 Mal auf dem rechten Bein und wechsle dann die Seite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n