{"id":58129,"date":"2022-01-24T00:00:00","date_gmt":"2022-01-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-bodyweight-amrap-workout-2\/"},"modified":"2022-01-24T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-23T23:00:00","slug":"10-min-bodyweight-amrap-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-bodyweight-amrap-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight AMRAP Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Bodyweight AMRAP Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Short-Burst-Training ist nicht nur ideal f\u00fcr alle, die wenig Zeit haben<\/strong>, sondern auch perfekt, um das Training abwechslungsreich zu gestalten<\/strong>. Hier kommt AMRAP<\/strong> ins Spiel – diese hochintensive Trainingsart l\u00e4sst sich auf unz\u00e4hlige verschiedene Arten in die Trainingseinheit integrieren und die kurze, aber intensive Zeit nutzen, um Fitnessziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

AMRAP<\/strong> bedeutet A<\/strong>s M<\/strong>any R<\/strong>ounds or R<\/strong>eps A<\/strong>s P<\/strong>ossible (so viele Runden oder Wiederholungen wie m\u00f6glich). Dieses Bodyweight AMRAP Workout ist insbesondere f\u00fcr Runden gedacht: Das bedeutet, dass du f\u00fcr 4 \u00dcbungen<\/strong> eine unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen erh\u00e4ltst und w\u00e4hrend dieser 10 Minuten<\/strong> so viele Runden wie m\u00f6glich absolvierst.<\/p>\n\n\n\n

  1. Burpees 5x<\/li>
  2. V-Sit Explosive 10x<\/li>
  3. Push-ups 15x<\/li>
  4. Squat Jumps 20x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit? Dann legen wir direkt los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>
    • 10 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>
      • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt.<\/li>
      • Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>
      • Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.<\/li>
      • Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n