{"id":58117,"date":"2022-01-03T00:00:00","date_gmt":"2022-01-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-trx-amrap-workout-2\/"},"modified":"2022-01-03T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-02T23:00:00","slug":"20-min-trx-amrap-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-trx-amrap-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. TRX AMRAP Workout"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20 MIN. TRX AMRAP WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/TRX AMRAP Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: TRX, Medizinball und Klimmzugstange<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vor all diesen Abk\u00fcrzungen brauchst du keine Angst zu haben \u2013 dies ist kein R\u00e4tsel. <strong>Tats\u00e4chlich ist dieses Ganzk\u00f6rpertraining viel einfacher, als der Name vermuten l\u00e4sst<\/strong>. <strong>TRX<\/strong> ist die Abk\u00fcrzung f\u00fcr <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/trx-101\/\">Total-Body Resistance eXercise<\/a>, ein <strong>All-in-One-Suspension-Trainingsger\u00e4t<\/strong>, das dir erm\u00f6glicht, mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht, Flexibilit\u00e4t und Rumpfkraft zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>AMRAP<\/strong> ist auch ziemlich einfach \u2013 es steht f\u00fcr <strong>A<\/strong>s <strong>M<\/strong>any <strong>R<\/strong>ounds oder <strong>R<\/strong>eps <strong>A<\/strong>s <strong>P<\/strong>ossible. Im heutigen Fall handelt es sich um Runden, was bedeutet, dass <strong>du<\/strong><strong> f\u00fcr jede <\/strong><strong>\u00dcbung eine im Voraus festgelegte Anzahl an Wiederholungen hast <\/strong>und w\u00e4hrend der Gesamtzeit dieses AMRAP <strong>so viele Runden wie m<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>glich machst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses TRX AMRAP Workout wurde von <strong>Philip Irgang, unserem Personal Trainer bei<\/strong><strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/evo-luzern\/\">EVO Luzern<\/a>, entwickelt und besteht aus <strong>5 <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong> mit unterschiedlicher Wiederholungszahl. In <strong>20 Minuten<\/strong> solltest du so viele Runden wie m\u00f6glich absolvieren. Das wird dein Tempo in die H\u00f6he treiben, aber <strong>achte darauf<\/strong><strong>, <\/strong><strong>dabei <\/strong><strong>nicht die korrekte Ausf\u00fchrung zu beeintr\u00e4<\/strong><strong>chtigen<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>TRX Squat&nbsp;x3<\/li><li>TRX&nbsp;Squat Jumps&nbsp;x5<\/li><li>TRX Push-up on Ball&nbsp;x10<\/li><li>TRX Climbs Eccentric&nbsp;x5<\/li><li>Knee Lift&nbsp;x8<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Let&#8217;s AMRAP it up!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 \u00dcbungen<\/li><li>Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li><li>Keine Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li><li>AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li><li>20 Minuten<\/li><li>Ausr\u00fcstung: TRX, Medizinball<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n<p>TRX ist ein mobiles Ger\u00e4t, mit dem du \u00fcberall trainieren kannst. Falls du keins besitzt, kannst du auch versuchen, die Bewegungen mit einem Widerstandsband nachzuahmen. Die Erfahrung wird dann allerdings ganz anders sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Knee Lift \u00dcbung kann durch viele andere Bauchmuskel\u00fcbungen ersetzt werden. Eine Auswahl solcher \u00dcbungen findest du in <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/15-min-abs-und-core-workout\/\">diesem Workout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; TRX SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>3 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich neben die TRX und fasse die Griffe. Achte darauf, dass sie gleichlang sind.<\/li><li>Richte deinen Blick auf das Ger\u00e4t und platziere die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander.<\/li><li>Lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie beugen sich dabei \u00fcber den 90 Grad Winkel hinaus und deine Arme sinken zusammen mit deinem K\u00f6rper nach unten.<\/li><li>Dr\u00fccke dich aus den Fersen heraus wieder in die stehende Position.<\/li><li>Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Re73IUOJqf8\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; TRX SQUAT JUMPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Drehe dich mit dem Gesicht zur TRX und fasse die Griffe.<\/li><li>Gehe in die Squat Position. Halte dabei Arme und R\u00fccken gerade und beuge die Knie weiter als 90 Grad.&nbsp;<\/li><li>Springe aus den Fersen so hoch wie m\u00f6glich. Achte darauf, nicht die Arme zu beugen.<\/li><li>Lande sanft und mache direkt eine weitere Wiederholung.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3m_uTIPJc4E\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; TRX PUSH-UP ON BALL<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe in die Plank Position und platziere beide F\u00fc\u00dfe in den TRX Griffen.<\/li><li>Platziere einen Medizinball unter eine deiner H\u00e4nde und gehe in die Liegest\u00fctz-Position.&nbsp;<\/li><li>Halte Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt. Deine Schultern sind \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Lass nun den Brustkorb nach unten sinken. &nbsp;<\/li><li>F\u00fchre den Ball zur anderen Hand und wiederhole den vorherigen Schritt.&nbsp;<\/li><li>Mache 5 Wiederholungen auf jedem Arm, bis du die insgesamt 10 Wiederholungen durch hast. &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WRvOz4-K61A\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; TRX CLIMBS ECCENTRIC<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>K\u00fcrze die B\u00e4nder der TRX. Du solltest sie erreichen k\u00f6nnen, wenn du unter den Griffen sitzt.<\/li><li>Halte die Griffe und beuge deine Beine in die Deep Squat Position, beuge deine nach vorne ausgestreckten Arme und ziehe dich hoch.&nbsp;<\/li><li>Mache eine Knee Lift. Deine Arme bleiben dabei gebeugt.&nbsp;<\/li><li>Lass deinen K\u00f6rper langsam wieder sinken, bis dein Po den Boden ber\u00fchrt. Kehr dann direkt in die vorherige Deep Squat Position zur\u00fcck.<\/li><li>Das war die erste Wiederholung. Mache 4 weitere.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fKNpE9iz_xQ\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; KNEE LIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beginne h\u00e4ngend am Reck.&nbsp;<\/li><li>Richte die Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an, um eine \u201cTellerform\u201d zu bilden.<\/li><li>Halte die Arme gerade und hebe die Knie Richtung Brustkorb.<\/li><li>Wenn deine Knie H\u00fcfth\u00f6he erreichen, nutze deine Bauchmuskeln um die H\u00fcften \u201ceinzuziehen\u201d und somit deine Knie noch n\u00e4her zum Brustkorb zu bringen.&nbsp;<\/li><li>Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eyynBXCZ1W0\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wir hoffen, dass dir dieses TRX AMRAP Workout gefallen hat. Noch mehr herausfordernde Workout findest du hier:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-83532e61-7995-424d-99ee-d090765bd094\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/18-min-fullbody-emom-workout\/\">18 Min. Full-body EMOM Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/12-min-funktionelles-amrap-fuer-kraft\/\">12 Min. funktionelles AMRAP f\u00fcr Kraft<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/25-min-trx-oberkoerper-workout\/\">25 Min. TRX Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-compound-workout\/\">30 Min. Compound Workout f\u00fcr Kraft<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/20-min-fullbody-eigengewicht-workout\/\">20 Min. Full-body Eigengewicht Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-fullbody-kraft-workout\/\">30 Min. Full-Body Kraft Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/10-min-push-pull-amrap\/\">10 Min. Push-pull AMRAP Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/fullbody-workout-auf-zeit\/\">Full-body Workout auf Zeit<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-halloween-workout\/\">30 Min. Ganzk\u00f6rper Halloween Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/15-min-abs-und-core-workout\/\">15 Min. Abs und Core Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-kraft-workout-mit-100-wiederholungen\/\">30 Min. Kraft Workout mit 100 Wiederholungen<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/10-min-rumpf-und-stabilitaet-workout\/\">10 Min. Rumpf und Stabilit\u00e4t Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/15-min-functional-kraft-workout\/\">15 Min. Functional Kraft-Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/10-min-cardio-challenge\/\">10 Min. Cardio Challenge<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>20 MIN. 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