{"id":58107,"date":"2021-12-27T00:00:00","date_gmt":"2021-12-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/18-min-fullbody-emom-workout-2\/"},"modified":"2021-12-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-26T23:00:00","slug":"18-min-fullbody-emom-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/18-min-fullbody-emom-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 18 Min. Full-body EMOM Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body EMOM Workout \/ 18 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Stoppuhr & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lass dich von den Festtagen nicht davon abbringen, in Form zu bleiben<\/strong>. Dieses Eigengewicht EMOM<\/strong> Workout ist der HIIT – ideal, um es zu Hause zu machen und die Weihnachtskekse wieder abzuarbeiten.EMOM steht f\u00fcr “every minute on the minute,” <\/strong>was bedeutet, dass du innerhalb von 60 Sekunden eine vordefinierte Anzahl an Wiederholungen von verschiedenen \u00dcbungen durchf\u00fchrst<\/strong>.Eventuell \u00fcbriggebliebene Zeit kannst du zum Ausruhen nutzen, bevor du zur n\u00e4chsten \u00dcbung oder den n\u00e4chsten Wiederholungen \u00fcbergehst. <\/p>\n\n\n\n

Dieses <\/strong>F<\/strong>ull-body EMOM <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> dauert 18 Minuten. <\/strong>Innerhalb dieser Zeit wirst du 6 \u00dcbungen mit je 10 Wiederholungen \u00fcber 3 Runden machen. <\/strong>Um Zeit zum Erholen zu haben, musst du die 10 \u00dcbungen kontinuierlich durchziehen, aber ohne dabei deine Form zu beeintr\u00e4chtigen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Burpee 10x<\/li>
  2. Squat 10x<\/li>
  3. Tornado 10x<\/li>
  4. Push-up 10x<\/li>
  5. Lunge 10x<\/li>
  6. V-sit explosive 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Auf die Pl\u00e4tze, fertig, los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>
    • EMOM<\/li>
    • 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 18 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Stoppuhr & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEE<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>
      • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt.<\/li>
      • Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>
      • Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.<\/li>
      • Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n