{"id":58090,"date":"2021-12-06T00:00:00","date_gmt":"2021-12-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/25-min-trx-oberkoerper-workout\/"},"modified":"2021-12-06T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-05T23:00:00","slug":"25-min-trx-oberkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-trx-oberkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. TRX Oberk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n
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25 MIN. TRX OBERK\u00d6RPER WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ <\/strong>TRX Oberk\u00f6rper Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: TRX<\/p>\n\n\n\n

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Es kann eines der einsch\u00fcchterndsten <\/strong>Tools in einem Fitnessstudio<\/a> sein. Aber wenn du es erst einmal beherrschst, kann TRX dir helfen, dein Fitnessniveau zu verbessern<\/strong>. TRX steht f\u00fcr Total-body Resistance eXercise<\/a> und ist ein funktioneller Fitnesstraum \u2013 so ziemlich jede funktionelle Bewegung, die du ohne TRX ausf\u00fchren kannst, wird damit intensiver<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Philip Irgang, Personal Trainer aus<\/strong> <\/strong>EVO Luzern<\/a>, hat ein TRX-Workout entwickelt, das haupts<\/strong>\u00e4<\/strong>chlich auf deinen Oberk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper abzielt<\/strong>. Aufgrund der instabilen Natur dieses Fitnessger\u00e4ts trainiert es aber noch viel mehr.<\/p>\n\n\n\n

Dieses TRX <\/strong>Oberk\u00f6rper<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> besteht aus 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>. Jede sollte 90 Sekunden<\/strong> lang ausgef\u00fchrt werden. Da es sich um low-impact \u00dcbungen handelt, kannst du dich bei Bedarf ausruhen, aber versuche, w\u00e4hrend der 3 Runden wenige bis keine Pausen zu machen<\/strong>. Insgesamt sollte es ungef\u00e4hr 25 Minuten dauern.<\/p>\n\n\n\n

  1. TRX Row<\/li>
  2. TRX Fly Reverse <\/li>
  3. TRX A-Fly Reverse <\/li>
  4. TRX Triceps Press <\/li>
  5. TRX Biceps Curls <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bis du bereit? Dann legen wir direkt los<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 90 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: TRX<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      TRX ist ein tragbares Ger\u00e4t, mit dem du \u00fcberall trainieren kannst. Falls du keines besitzt kannst du versuchen, die Bewegungen mit einem Widerstandsband nachzuahmen. Wir m\u00fcssen dich jedoch warnen, dass die Erfahrung v\u00f6llig anders sein wird.<\/p>\n\n\n\n

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      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – TRX ROW<\/h3>\n\n\n\n

      90 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Fasse die TRX Griffe fest mit beiden H\u00e4nden und lehne dich nach hinten, bis die B\u00e4nder gespannt sind und dein K\u00f6rper in einem schr\u00e4gen Winkel zum Boden ist.<\/li>
      • Deine Arme sollten ausgestreckt sein und dein K\u00f6rper ein Brett bilden. Die Knie sind dabei leicht gebeugt.<\/li>
      • Ziehe dich mit nach innen zeigenden Handfl\u00e4chen zu den Griffen, sodass sich dein K\u00f6rper nach oben bewegt. <\/li>
      • Lass dich kontrolliert wieder nach unten sinken, indem du die Muskelanspannung in den Armen verringerst und die Arme ausstreckst, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.<\/li>
      • Versuche, den Rumpf dabei so stabil wie m\u00f6glich zu halten, indem du die Schulterbl\u00e4tter und Wirbels\u00e4ule nutzt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n