{"id":58077,"date":"2023-11-08T00:00:00","date_gmt":"2023-11-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/isometrisch-vs-isotonisch\/"},"modified":"2023-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-07T23:00:00","slug":"isometrisch-vs-isotonisch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/isometrisch-vs-isotonisch\/","title":{"rendered":"Isometrische vs. isotonische \u00dcbung: Was ist besser?"},"content":{"rendered":"\n

Allzu oft widmen sich Menschen Workouts, ohne wirklich zu wissen, was f\u00fcr sie funktioniert und was nicht. Das ist oft der Fall, wenn komplizierte Namen im Spiel sind: <\/strong>isometri<\/strong>sche<\/strong> vs<\/strong>.<\/strong> isotoni<\/strong>sche<\/strong> \u00dcbung? Das klingt nach Altgriechisch. Zumindest is es genug, um die eifrigsten Athleten mit Wissenschaft und Fitnesssprache zu \u00fcberw\u00e4ltigen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du musst aber kein Akademiker sein, um deine funktionelle Gesundheit und dein Wohlbefinden zu steigern. Vor allem deshalb, weil wir (<\/strong>zusammen mit unseren Personal Trainern<\/a>) immer f\u00fcr dich da sind, um dein Training einfach, spielerisch und progressiv zu gestalten<\/strong>. Also, isometrische vs. isotonische \u00dcbung: Die beiden Begriffe klingen zwar \u00e4hnlich, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen ihnen. Wir betrachten beide mal ganz genau und finden heraus, was f\u00fcr dich am hilfreichsten ist.<\/p>\n\n\n\n

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ISOMETRISCHE \u00dcBUNG = \u2018GLEICHE L\u00c4NGE\u2019<\/h2>\n\n\n\n

\u201cIso\u201d und \u201cmetrik\u201d kommen aus dem Griechischen und bedeuten jeweils \u201egleich\u201c und \u201emetrisch\u201c. Bei einer isometrischen \u00dcbung ziehen sich deine Muskeln zusammen, w\u00e4hrend du eine statische Position h\u00e4lst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die klassische Plank<\/a> ist ein perfektes Beispiel f\u00fcr eine isometrische \u00dcbung. Dabei werden Muskelsehnen aktiviert, ohne dass du deine Gelenke bewegen oder beugen musst. Diese Bewegung mit geringem Aufprall ist perfekt, um Kernkraft und Stabilit\u00e4t aufzubauen. Andere Beispiele sind Wall Sits, Bridges und Hollow-Body Holds.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00fcr wen sind isometrische \u00dcbungen hilfreich?<\/h3>\n\n\n\n

Aufgrund der sanften Natur der isometrischen \u00dcbung ist sie hilfreich f\u00fcr alle, die sich von einer Verletzung erholen oder Gelenkschmerzen haben.<\/strong> Wieso? Weil sie die Knochendichte verbessert und die Muskelform und -straffung erh\u00e4lt. Wenn du hohen Blutdruck hast, kann isometrisches Training auch dazu beitragen, diesen zu senken und die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit zu verbessern. Das gleiche gilt f\u00fcr alle Fitnessanf\u00e4nger. Isometrische \u00dcbungen k\u00f6nnen helfen, Kraft aufzubauen, um den Weg f\u00fcr ein fortgeschritteneres Training in der Zukunft zu ebnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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ISOTONISCHE \u00dcBUNG = \u2018GLEICHE SPANNUNG\u2019<\/h2>\n\n\n\n

\u201eIso-\u201c bedeutet im Griechischen \u201egleich\u201c und \u201etonos\u201c \u201eTon\u201c. Isotonisch beschreibt jede \u00dcbung, bei der du eine konstante Menge an Gewicht oder Spannung auf deine Muskeln aus\u00fcbst, w\u00e4hrend du deine Gelenke gegen eine konstante Belastung bewegst.<\/strong> Die meisten Bewegungen, die du in einem Fitnessstudio ausf\u00fchrst, sind isotonisch. Bei einer Kniebeuge zum Beispiel musst du deine Muskeln anspannen, w\u00e4hrend du deine Gelenke bewegst und w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung das gleiche Gewicht stemmst.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00fcr wen sind isotonische \u00dcbungen hilfreich?<\/h3>\n\n\n\n

Da es sich um eine ideale Methode zum Aufbau funktioneller Fitness handelt (weil du dein eigenes K\u00f6rpergewicht verwendest, um einen vollen Bewegungsumfang auszuf\u00fchren), sind isotonische \u00dcbungen besonders f\u00fcr diejenigen n\u00fctzlich, die an der St\u00e4rkung und dem Aufbau von Muskeln arbeiten.<\/p>\n\n\n\n

Studien haben zudem gezeigt<\/a>, dass Athleten, die Gewichte heben (eine isotonische \u00dcbung), eine h<\/strong>\u00f6<\/strong>here Knochenmasse und -dichte haben als Athleten, die das nicht tun<\/strong>. Daher wird es oft Menschen mit einem Risiko f\u00fcr (oder mit) Osteoporose empfohlen.<\/p>\n\n\n\n

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WAS IST ALSO BESSER: ISOMETRISCHE VS. ISOTONISCHE \u00dcBUNG?<\/h2>\n\n\n\n

Das h\u00e4ngt davon ab, was du dir vom Training erhoffst. Isometrisches Training hilft dir, maximale Muskelkontraktionen zu erreichen und ist perfekt, wenn du dich nach einer Verletzung in der Rehabilitation befindest. Isotonisch bietet eine gr\u00f6\u00dfere Auswahl an Workouts, zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen ab, pumpt mehr Blut durch den K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper (was die Muskelausdauer steigert) und ben<\/strong>\u00f6<\/strong>tigt weniger Wiederholungen.<\/strong> Und w\u00e4hrend isotonische \u00dcbungen eindeutig die besten sind, um gr\u00f6\u00dfere und st\u00e4rkere Muskeln aufzubauen, ist es am effektivsten, wenn sie mit isometrischen \u00dcbungen kombiniert werden.<\/p>\n\n\n\n

Ein gutes Beispiel, bei dem beide Trainingsformen Hand in Hand gehen, ist Yoga \u2013 hier ist ein Yoga Tone Workout<\/a> als Beweis. W\u00e4hrend der Gro\u00dfteil der Session aus isotonischen \u00dcbungen besteht, kommen isometrische Elemente hinzu, w\u00e4hrend die Posen gehalten werden. In jedem Fall macht die Kombination der beiden Elemente deine Workouts weniger langweilig. Au\u00dferdem trainierst du so deine Muskeln auf eine Weise, die nicht m\u00f6glich ist, wenn du nur die eine oder andere Trainingsform nutzt. Balance und Abwechslung sind wie immer der beste Weg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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