{"id":58074,"date":"2021-11-08T00:00:00","date_gmt":"2021-11-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-push-pull-amrap-2\/"},"modified":"2021-11-08T00:00:00","modified_gmt":"2021-11-07T23:00:00","slug":"10-min-push-pull-amrap-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-push-pull-amrap-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Push-pull AMRAP Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Push-pull AMRAP \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Klimmzugstange, Trainingsmatte & Stoppuhr<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wir gehen davon aus, dass du die Bedeutung des Akronyms AMRAP<\/a> inzwischen kennst. Es steht f\u00fcr A<\/strong>s M<\/strong>any R<\/strong>eps or R<\/strong>ounds A<\/strong>s Possible (das erkl\u00e4ren wir gleich) und es ist eine Art HIIT-Training, bei dem du dich erst ausruhst, wenn die Uhr stoppt<\/strong>. Dies bedeutet, dass du ein 5-min\u00fctiges AMRAP f\u00fcr die Bauchmuskeln machen kannst, um ein umfangreicheres Training abzuschlie\u00dfen, oder es eine 20-min\u00fctige eigenst\u00e4ndige Full-body Session sein kann \u2013 <\/strong>hier ist ein gutes Beispiel<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das R in AMRAP kann f<\/strong>\u00fc<\/strong>r Wiederholungen oder Runden stehen <\/strong>\u2013 <\/strong>und das kann dein<\/strong> <\/strong>Workout erheblich ver<\/strong>\u00e4<\/strong>ndern<\/strong>. Ein auf Wiederholungen basierender AMRAP kann beispielsweise ein Zeitraum sein, in dem so viele Wiederholungen bestimmter \u00dcbungen wie m\u00f6glich durchgef\u00fchrt werden. Beim Runden AMRAP ist die Anzahl an Wiederholungen f<\/strong>\u00fcr <\/strong>jede \u00dcbungen vorgegeben und du sollst<\/strong> w\u00e4<\/strong>hrend der Gesamtzeit dieses AMRAP so viele Runden wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich machen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das heutige Training ist letzteres. Ein 10-min<\/strong>\u00fc<\/strong>tiges<\/strong> <\/strong>P<\/strong>ush-pull AMRAP<\/strong> mit vorgegebener Anzahl an Wiederholungen f<\/strong>\u00fcr jede <\/strong>\u00dc<\/strong>bung.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Pull-ups \u2013 5x<\/li>
  2. Push-ups \u2013 10x<\/li>
  3. Squats \u2013 15x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wenn du bereit bist, starte die Stoppuhr!<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen je nach \u00dcbung<\/li>
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>
    • AMRAP (as many rounds as possible = so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>
    • 10 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Klimmzugstange, Trainingsmatte & Stoppuhr<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Klimmzugstange = nimm f\u00fcr die Back Extension Row ein Handtuch<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      1 – PULL-UPS<\/h3>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • H\u00e4nge dich in einem angenehmen Overhand Grip an ein fixiertes Reck.<\/li>
      • Richte die Schultern, indem du sie etwas nach hinten und nach unten ziehst; Spanne den Rumpf mit leicht nach hinten gebeugtem Becken an. In diesem Setup sollte dein K\u00f6rper die klassische \u2018Tellerform\u2019 bilden. Das ist ab jetzt deine Default Position.<\/li>
      • Behalte diese Form, w\u00e4hrend du einen Klimmzug machst.<\/li>
      • Kehre langsam wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n