{"id":58063,"date":"2021-10-27T00:00:00","date_gmt":"2021-10-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/aerobic-und-anaerobic-training\/"},"modified":"2021-10-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-26T22:00:00","slug":"aerobic-und-anaerobic-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/aerobic-und-anaerobic-training\/","title":{"rendered":"Unterschiede zwischen aerobic und anaerobic Training"},"content":{"rendered":"\n

Wissen ist nicht nur Macht, sondern auch der Schl\u00fcssel zu einem st\u00e4rkeren K\u00f6rper. Wer die Unterschiede zwischen <\/strong>aerobic und anaerobic Training<\/strong> kennt, kann fundiertere Entscheidungen \u00fcber die besten Trainingsarten f\u00fcr den eigenen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper und die pers\u00f6nlichen Ziele treffen.<\/strong> Auch eine Kombination aus beiden Trainingsstilen ist m\u00f6glich. Sollen wir uns das mal genauer anschauen?<\/p>\n\n\n\n

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Was ist aerobic Training?<\/h2>\n\n\n\n

Das Wort aerobic beschw\u00f6rt oft Bilder von in Spandex gekleideten Frauen herauf, die zu Musik der 80er Jahre springen \u2013 was vielleicht der Grund daf\u00fcr ist, dass die wahre Bedeutung des Begriffs nicht sehr bekannt ist.<\/p>\n\n\n\n

Aerob bedeutet eigentlich \u201cmit Luft\u201d und bezieht sich auf einen Zustand, in dem dein K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper Energie MIT der Verwendung von Sauerstoff produziert<\/strong>. Der Begriff wird im Allgemeinen f\u00fcr \u00dcbungen verwendet, die l\u00e4nger als ein paar Minuten dauern. Die \u00dcbung muss nicht sehr energisch sein \u2013 tats\u00e4chlich sind die meisten energischen \u00dcbungen anaerobic, was wir uns als n\u00e4chstes ansehen werden.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist anaerobic Training?<\/h2>\n\n\n\n

Im Gegenteil zu aerobic bedeutet anaerobic Training \u201eohne Luft\u201c. Dies bedeutet nicht, dass du w\u00e4hrend der \u00dcbung den Atem anh\u00e4ltst! Einfach ausgedr\u00fcckt bedeutet es nur, dass das Zellgewebe in deinem K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper Energie produziert, ohne dass Sauerstoff zugef\u00fchrt wird<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6glicherweise atmest du dabei jedoch schwerer – anaerobic Training bezieht sich auf \u00dcbungen, die ein h\u00f6heres Ma\u00df an Anstrengung und Intensit\u00e4t erfordern (wir denken dabei an HIIT und Tabata<\/a>). Grunds\u00e4tzlich ist jede \u00dcbung, bei der du zwischen 80-90% deiner maximalen Herzfrequenz nutzt und sp\u00fcrst, dass deine Muskeln brennen, anaerobic. Dieses \u201eBrennen\u201c sp\u00fcrst du, wenn sich Milchs\u00e4ure ansammelt, die Energie liefert und deine harten Anstrengungen w\u00e4hrend eines Workouts aufrechterh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Typen von aerobic und anaerobic \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Typischerweise sind die meisten aerobic \u00dcbungen das, was wir als “Cardio” kennen. Dazu geh\u00f6ren Joggen, Schwimmen, Radfahren und Kurse wie Zumba oder Kickboxen. Anaerobic Training ist hingegen etwas intensiver: Denke an hochintensives Intervalltraining, schweres Gewichtheben, Sprinten und Calisthenics<\/a> wie plyometrische oder explosive Jump Squats<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist das beste f\u00fcr mich: aerobic oder anaerobic Training?<\/h3>\n\n\n\n

Jeder Trainingsstil hat seine eigenen Vorteile. Denke an deine Fitnessziele: M\u00f6chtest du Ausdauer aufbauen, l\u00e4ngere Strecken laufen oder mit progressiver Atemfunktion schwimmen? Vielleicht m\u00f6chtest du auch das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen senken, indem du deinen Blutdruck normalisierst? Dann ist aerobic Training das Beste f\u00fcr dich \u2013 es erm\u00f6glicht dir, h\u00e4rter zu trainieren, wenn deine Lunge st\u00e4rker wird. Oder hast du vielleicht bereits eine solide aerobe Fitness erreicht und bist bereit, dein funktionelles Training auf ein neues Level zu heben? Mehr Fett verbrennen, den Stoffwechsel ankurbeln, schneller und st\u00e4rker werden, mit mehr Muskelmasse und Gelenkkraft? Dann ist anaerobic Training das, was du brauchst.<\/p>\n\n\n\n

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Kannst du aerobic und anaerobic Training kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n

Absolut. Abh\u00e4ngig von der Anstrengung, die du in eine \u00dcbung steckst, beinhalten viele k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten eine Mischung aus anaerobic und aerobic Training. Denk an Hybrid-Cardio <\/a>oder Tennis. Ein entspanntes Match kann einen langsamen Wechsel von Aufschlag und Volley beinhalten, der haupts\u00e4chlich aerob ist. Es kann jedoch sehr schnelle, kurze B\u00e4lle geben, bei denen explosive Kraft verwendet wird, um \u00fcber den Platz zu sausen. Dies ist anaerobe Aktivit\u00e4t – intensive Anstrengung in einem schnellen Sto\u00df.<\/p>\n\n\n\n

Oder nehme an einem Spinning-Kurs teil. Auch hier wirst du gr\u00f6\u00dftenteils aerobe Aktivit\u00e4ten erleben. Aber erh\u00f6he den Widerstand f\u00fcr ein oder zwei Minuten und du wirst das Brennen in deinen Oberschenkeln sp\u00fcren, \u00e4hnlich wie beim Krafttraining \u2013 hallo, anaerobic Training!<\/p>\n\n\n\n

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Jetzt, da du den Unterschied zwischen <\/strong>aerobic und anaerobic Training<\/strong> kenn<\/strong>st, hast du (hoffentlich) eine bessere Vorstellung von den Arten von Aktivit\u00e4ten, die richtig f\u00fcr dich sind, um deine Fitnesszielen zu erreichen. Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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