{"id":58049,"date":"2021-10-11T00:00:00","date_gmt":"2021-10-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-kraft-workout-mit-100-wiederholungen\/"},"modified":"2021-10-11T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-10T22:00:00","slug":"30-min-kraft-workout-mit-100-wiederholungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-kraft-workout-mit-100-wiederholungen\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Kraft Workout mit 100 Wiederholungen"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E FITNESSL<\/strong>EVEL <\/strong>\/ Kraft Workout mit 100 Wiederholungen \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Was ist das Erste, was dir in den Sinn kommt, wenn du an Krafttraining denkst?<\/strong> Wir denken als erstes daran, wie langweilig<\/a> es<\/strong> mit seinen festgelegten Wiederholungen werden kann<\/strong>. Versteh uns nicht falsch – wir wissen, wich wichtig sie sind. Bei vielen handelt es sich aber nur um Wiederholungen an Ger\u00e4ten \u2013 und das ist nicht unser Stil.<\/p>\n\n\n\n

Wir bei EVO lieben es aber, deine Workouts aufzupeppen<\/strong> \u2013 es geht darum, sie unterhaltsam, kreativ und vor allem effektiv<\/strong> zu gestalten. Ist Abwechslung nicht die W<\/strong>\u00fc<\/strong>rze des Lebens<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund haben wir diese Herausforderung kreiert: ein 30-min\u00fc<\/strong>tiges <\/strong>Kraft<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> mit<\/strong> <\/strong>100 <\/strong>Wiederholungen<\/strong>. Es besteht aus 4 <\/strong>\u00dcbungen plus 1<\/strong>. Ziel ist es, 100 Wiederholungen jeder dieser ersten 4 \u00dcbungen in weniger als 30 Minuten zu absolvieren<\/strong>. Nat\u00fcrlich musst du die 100 Wiederholungen nicht hintereinander ausf<\/strong>\u00fc<\/strong>hren: du kannst sie aufteilen<\/strong>. 10, 15 oder 25 Wiederholungen jedes Mal: \u200b\u200bEs liegt ganz bei dir. Die zus\u00e4tzliche Herausforderung besteht darin, dass du jedes Mal, wenn du zur n<\/strong>\u00e4<\/strong>chsten \u00dcbung wechselst, 10 Burpees ausf<\/strong>\u00fc<\/strong>hrst <\/strong>\u2013 unsere Plus One \u00dcbung und die Nummer 5 in der Liste unten.<\/p>\n\n\n\n

  1. Barbell Push Press<\/li>
  2. Barbell Row<\/li>
  3. Kettlebell Swing<\/li>
  4. Deadlifts<\/li>
  5. Burpees<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit f\u00fcr die Herausforderung?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 100 Wiederholungen von den ersten 4 \u00dcbungen, die Reihenfolge ist egal<\/li>
    • 10 Burpees jedes Mal, wenn du zur n\u00e4chsten \u00dcbung wechselst.<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Barbell & Kettlebell<\/li>
    • Dauer: 30 Minuten<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Barbell = Besenstil, an deren Enden du Taschen h\u00e4ngst, die als Kettlebells dienen<\/li>
      • Kettlebell = eine mit Gewichten (z.B. B\u00fccher oder Konservendosen) beschwerte Tasche <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        1 – BARBELL PUSH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        100 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin und fasse die Barbell.<\/li>
        • Platziere die Barbell vor deinen Schultern. <\/li>
        • Gehe in den Shallow Squat. <\/li>
        • Dr\u00fccke dich dann aus den Fersen wieder hoch und hebe die Barbell gleichzeitig \u00dcberkopf, bis deine Arme ausgestreckt sind. <\/li>
        • Lass die Barbell wieder zum Brustkorb sinken. <\/li>
        • Wiederhole. <\/li><\/ul>\n\n\n\n