{"id":58042,"date":"2021-09-27T00:00:00","date_gmt":"2021-09-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-functional-kraft-workout\/"},"modified":"2021-09-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-09-26T22:00:00","slug":"15-min-functional-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-functional-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Functional Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ functional Kraft-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Lasst uns st\u00e4rker werden – und zwar im Stil von EVO<\/strong>. Es gibt einen Unterschied zwischen isolierten Kraft\u00fcbungen und zusammengesetzten Kraft\u00fcbungen, die wir f\u00fcr dieses 15-min\u00fc<\/strong>tige <\/strong>functional Kraft-W<\/strong>orkout<\/strong> vorbereitet haben. Willst du wissen, was der Hauptunterschied ist? Zusammengesetzte Kraft\u00fcbungen verbessern deine Gesamtkondition und st\u00e4rken  gleichzeitig deine Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

Mit nur 3 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> wird dein ganzer K\u00f6rper 15 Minuten<\/strong> lang trainiert. F\u00fcr jede \u00dcbung hast du eine vordefinierte Anzahl an Wiederholungen und es gibt insgesamt 4 Runden<\/strong>. Eine kurze aber intensive Session – so, wie wir es m\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n

  1. Push-ups<\/li>
  2. Flutter Kicks<\/li>
  3. Squats<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit, Kraft aufzubauen? Dann nichts wie los! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>
    • Dauer: 15 Minuten<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

      50 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne in der Plank Position: deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern sind \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.  <\/li>
      • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
      • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass den ganzen K\u00f6rper zu Boden sinken. Gehe so weit runter, wie m\u00f6glich. <\/li>
      • Push deinen K\u00f6rper wieder hoch und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><\/ul>\n\n\n\n