{"id":58028,"date":"2021-09-06T00:00:00","date_gmt":"2021-09-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/35-min-fullbody-kraft-workout\/"},"modified":"2021-09-06T00:00:00","modified_gmt":"2021-09-05T22:00:00","slug":"35-min-fullbody-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/35-min-fullbody-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Full-body Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Kraft-Workout \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Es tut <\/strong>deinem Herzen gut<\/strong>, hilft dir, das Gleichgewicht zu verbessern<\/strong> und st\u00e4<\/strong>rkt deine Knochen und Muskeln<\/strong>. Au\u00dferdem ist es ein ausgezeichneter Verb\u00fcndeter f\u00fcr alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren und zu halten. Du fragst dich, was das f\u00fcr ein Zaubermittel ist? Unsere Antwort: Es ist nur Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n

Ja, das gute alte Krafttraining \u2013 auch bekannt als Gewicht- oder Widerstandstraining \u2013 hat viel mehr zu bieten als nur feste und definierte<\/strong> Muskeln<\/strong>. Und anders, als du vielleicht denkst, ist es nicht nur f\u00fcr Bodybuilder, sondern f\u00fc<\/strong>r alle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Die heutige Trainingseinheit verk\u00f6rpert all diese Vorteile. Ein 35-min\u00fc<\/strong>tiges <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>Kraft-W<\/strong>orkout<\/strong>, das dich st\u00e4rker macht und gleichzeitig zum Schwitzen bringt. Mit nur 6 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> \u2013 50 Sekunden volle Power, 10 Sekunden Pause<\/strong> \u2013 und  5 Runden <\/strong>\u2013 mit 1 Minute Pause dazwischen<\/strong> \u2013 dauert diese Challenge insgesamt ungef\u00e4hr 35 Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

  1. Deadlift zu Squat<\/li>
  2. Push-up<\/li>
  3. Goblet Squat<\/li>
  4. Curl zu Shoulder Press<\/li>
  5. Total-body Combo <\/li>
  6. Hang Power Clean<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    1, 2, 3 <\/strong>los geht\u2019s<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>
    • 50 Sek. volle Power, 10 Sek. Pause<\/li>
    • 5 Runden<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Kettlebell<\/li>
    • Dauer: 35 Minuten<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Dumbbells = mit Wasser und \/ oder Sand gef\u00fcllte Wasserflaschen<\/li>
      • Kettlebell = Eine mit Gewichten (z.B. B\u00fccher oder Konservendosen) beschwerte Tasche <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DEADLIFT ZU SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        50 Sek. volle Power, 10 Sek. Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Dumbbell.<\/li>
        • Spanne den Rumpf an und beginne die Bewegung, indem du die Knie und H\u00fcften leicht beugst. Beuge die Knie dann weiter, indem du die H\u00fcfte nach hinten schiebst und dabei die Dumbbells so weit wie m\u00f6glich und solange es sich angenehm anf\u00fchlt sinken l\u00e4sst.<\/li>
        • Am untersten Punkt der Bewegung angelangt, spanne die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe in den Boden und schiebe die H\u00fcfte nach vorne und oben, um den Rest der zusammengesetzten \u00dcbung auszuf\u00fchren.<\/li>
        • Bringe die Dumbbells \u00fcber deine Schulter und mache eine Kniebeuge.<\/li>
        • Das war die erste Wiederholung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n