{"id":58021,"date":"2021-08-30T00:00:00","date_gmt":"2021-08-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-fullbody-workout-ohne-equipment\/"},"modified":"2021-08-30T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-29T22:00:00","slug":"30-min-fullbody-workout-ohne-equipment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-fullbody-workout-ohne-equipment\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Workout ohne Equipment"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout ohne Equipment \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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EVO ist mehr als nur ein Fitnessstudio. Wir sehen uns selbst als einen Ort, der die nat\u00fcrliche menschliche Bewegung f\u00f6rdert und entwickelt<\/strong>. Verstehe uns nicht falsch: Egal, was deine Fitnessziele sind, wir haben <\/strong>alles, was du brauchst<\/a>. Dennoch stehen wir f\u00fcr einen nat\u00fcrlicheren Ansatz, der auf grundlegenden Bewegungen wie Stehen, in die Knie gehen, Gehen, Springen und Laufen<\/strong> basiert.<\/p>\n\n\n\n

Alle unsere Training Sessions sind auf diese Philosophie ausgerichtet<\/strong> und das gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr das heutige Workout. Diese Session erfordert kein Equipment \u2013 Du kannst eine Trainingsmatte verwenden, wenn du m\u00f6chtest \u2013 und du brauchst minimalen Platz. Es geht nur um dich und deinen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper <\/strong>(und ist letzterer nicht eigentlich das ultimative Fitnessger\u00e4t \u00fcberhaupt?).<\/p>\n\n\n\n

Dieses F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ohne Equipment<\/strong> <\/strong>besteht aus 4 verschiedenen \u00dcbungsgruppen<\/strong>. Jede Gruppe besteht aus 2 \u00dcbungen<\/strong>. Du f\u00fchrst jede dieser Gruppen eineinhalb Minuten lang aus, bevor du zur n\u00e4chsten \u00fcbergehst<\/strong>. Nachdem du die 4 Gruppen hintereinander abgeschlossen hast<\/strong>, ruhst du dich 45 Sekunden lang aktiv aus<\/strong> \u2013 einige entspannte Cross Jacks sind daf\u00fcr ideal. Das Workout endet, nachdem du insgesamt 4 Runden<\/strong> gemacht hast.<\/p>\n\n\n\n

1. Gruppe \u2013 90 Sek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Burpees \u00fcber Matte – 5 Wiederholungen<\/li>
  2. Jumping Squat – 10 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>. <\/strong>Gruppe \u2013 90 <\/strong>Sek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Commando Plank – 5 Wiederholungen <\/li>
    2. Squat Jacks – 10 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>. <\/strong>Gruppe \u2013 90 <\/strong>Sek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Push-ups – 5x <\/li>
      2. Jumping Lunges – 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        4<\/strong>. <\/strong>Gruppe \u2013 90 <\/strong>Sek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. High Squat Jumps – 10 Wiederholungen<\/li>
        2. Side Plank Leg Raises – 30 Wiederholungen, 15 pro Seite<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          • 4 Gruppen mit je 2 \u00dcbungen<\/li>
          • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
          • 90 Sek. pro Gruppe<\/li>
          • 4 Runden<\/li>
          • 45 Sek. Pause zwischen den Runden<\/li>
          • Dauer: 30 Minuten<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

            EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, brauchst du normalerweise wenig bis gar kein Equipment und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

            4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1. GRUPPE \u2013 90 SEK.<\/h3>\n\n\n\n

            1 \u2013 BURPEES \u00dcBER MATTE<\/h4>\n\n\n\n

            5 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Stelle dich parallel zur Matte hin und spanne den Rumpf an.<\/li>
            • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt. Springe gleichzeitig mit den Beinen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position landest..<\/li>
            • Schwinge die H\u00fcfte in einer schnellen Bewegung nach oben und springe in den Squat. <\/li>
            • Springe dann explosionsartig \u00fcber die Matte und komme w\u00e4hrenddessen in die aufrechte Position. <\/li>
            • Wiederhole. <\/li><\/ul>\n\n\n\n