{"id":58015,"date":"2021-08-16T00:00:00","date_gmt":"2021-08-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/50-40-30-20-10-workout-2\/"},"modified":"2021-08-16T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-15T22:00:00","slug":"50-40-30-20-10-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/50-40-30-20-10-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-body 50-40-30-20-10 Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ 50-40-30-20-10 Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte <\/p>\n\n\n\n

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Regelm\u00e4\u00dfig Trainierende k\u00f6nnen wir nur bewundern<\/strong>: Es ist eine Sache, ab und zu die Motivation zum Training zu finden; Es ist etwas ganz anderes, sich fast jeden Tag aufzuraffen<\/strong>. Wir sind uns dessen bewusst, weil wir vor Ort sind und sehen, wie alle t<\/strong>\u00e4<\/strong>glich ihr bestes geben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wir alle wissen aber, dass es an manchen Tagen einfach richtig schwierig ist, sich zu motivieren<\/strong>. Genau an diesen Tagen spielt Kreativit\u00e4t eine entscheidende Rolle und genau dann sollten wir es uns beweisen<\/strong>. Wir sind st\u00e4ndig auf der Suche nach M\u00f6glichkeiten, dein Training innovativ zu gestalten und es gleichzeitig <\/strong>herausfordernder und spielerischer <\/a>zu machen<\/strong>. Genau das ist bei der heutigen Session der Fall.<\/p>\n\n\n\n

Ein 50-40-30-20-10 <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ist fast selbsterkl\u00e4rend: Das ist die Anzahl der Wiederholungen, die du<\/strong> <\/strong>bei<\/strong> jede<\/strong>r \u00dcbung in jeder Runde ausf<\/strong>\u00fc<\/strong>hren solltest<\/strong>. Es gibt insgesamt nur 3 <\/strong>Eigengewichts\u00fcbungen<\/strong>, was die n\u00e4chsten 15 Minuten zu einem gro\u00dfartigen Konditionstraining<\/strong> macht.<\/p>\n\n\n\n

  1. Push-ups<\/li>
  2. Deep Squats<\/li>
  3. Bicycle Crunches<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit<\/strong>? <\/strong>Los geht\u2019s<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 Runden<\/li>
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • 50 Wiederholungen pro \u00dcbung in der 1. Runde<\/li>
    • 10 Wiederholungen weniger in jeder darauffolgenden Runde<\/li>
    • 15 Minuten<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du f\u00fcr gew\u00f6hnlich wenig bis keine Ausr\u00fcstung und nur minimalen Platz, sodass sie \u00fcberall ausf\u00fchrbar sind.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

      50-40-30-20-10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Gehe in die Plank Position: die Arme sind gestreckt, die Schultern \u00fcber den Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
      • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lasse den gesamten K\u00f6rper zu Boden sinken. Gehe dabei so tief wie m\u00f6glich, wie es sich angenehm anf\u00fchlt.<\/li>
      • Dr\u00fcck den K\u00f6rper wieder hoch und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole f\u00fcr die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n