{"id":58007,"date":"2021-08-09T00:00:00","date_gmt":"2021-08-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-gesaessmuskel-und-beine-workout\/"},"modified":"2021-08-09T00:00:00","modified_gmt":"2021-08-08T22:00:00","slug":"10-min-gesaessmuskel-und-beine-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-gesaessmuskel-und-beine-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Ges\u00e4\u00dfmuskel und Beine Workout"},"content":{"rendered":"\n
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10 MIN. GES\u00c4SSMUSKEL UND BEINE WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALL<\/strong>E FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Ges\u00e4\u00dfmuskel und Beine Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Plyo Box<\/p>\n\n\n\n

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Plyo Boxen – <\/strong>Das ist ein lustiger Name f\u00fcr ein eher einfaches Fitnessger\u00e4t<\/strong>. Plyo ist die Abk\u00fcrzung von plyometrischem<\/a> oder Sprungtraining<\/strong>. Plyo Boxen sind in allen EVO Clubs<\/strong> vorhanden – und das aus gutem Grund: Sie k\u00f6nnen auf effektive Art und Weise dein Training unterhaltsamer und herausfordernder gestalten<\/strong>. Au\u00dferdem eignen sie sich, wie bereits erw\u00e4hnt, perfekt zum <\/strong>Aufbau explosiver Kraft<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Bei der heutigen Session wird nicht herumgesprungen, was die Vielseitigkeit dieser Boxen<\/strong> beweist. Es ist ein Ges\u00e4\u00dfmuskel und Beine W<\/strong>orkout<\/strong>, bei dem die weiche Oberfl\u00e4che dieses Ger\u00e4ts als Unterst\u00fctzung verwendet wird. Angie Cavazos, Personal Trainerin aus Wien und EVOs gute Freundin<\/strong>, ist das Mastermind dahinter.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout besteht aus nur 3 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 3 Runden mit 10 Wiederholungen pro Bein<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Simpel, herausfordernd und effektiv \u2013 genau nach unserem Geschmack.<\/p>\n\n\n\n

  1. Single Leg Figure 4 Hip Thrust<\/li>
  2. Single Leg Box Squat<\/li>
  3. Single Leg Hip Hinges <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Auf die Box, fertig, los!<\/strong> <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • 10 Wiederholungen pro Bein<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 10 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Plyo Box<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Plyo Box = ein Sofa oder einen stabilen Stuhl mit einem Kissen zur Unterst\u00fctzung<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGELISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – SINGLE LEG FIGURE 4 HIP THRUST<\/h3>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen pro Bein<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Beginne sitzend; lehne dich an die Box und lege deine Arme auf ihr ab.<\/li>
        • Schlage ein Bein \u00fcber das andere und dr\u00fccke den Fu\u00df des unteren Beins gegen den Boden.<\/li>
        • Hebe deine H\u00fcfte mithilfe der Ferse in die Bridge Position und spanne die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an. <\/li>
        • Lass deine H\u00fcfte wieder in die Ausgangsposition sinken und wiederhole auf beiden Seiten. <\/li><\/ul>\n\n\n\n