{"id":57988,"date":"2021-07-26T00:00:00","date_gmt":"2021-07-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/singlearm-kettlebell-circuit-2\/"},"modified":"2021-07-26T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-25T22:00:00","slug":"singlearm-kettlebell-circuit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/singlearm-kettlebell-circuit-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Single-Arm Kettlebell Circuit"},"content":{"rendered":"\n
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SINGLE-ARM KETTLEBELL CIRCUIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Single-arm Kettlebell Circuit \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Letzte Woche hatten wir ein funktionelles Zirkeltraining<\/a> f\u00fcr dich. Von Zirkeln kannst du nicht genug bekommen? Das dachten wir uns. Hier kommt ein Single-arm Kettlebell Circuit Workout<\/strong>. Der Single-arm Aspekt spielt bei dieser Training Session eine gro\u00dfe Rolle. Warum? Weil einseitige \u00dcbungen gut f\u00fcr dich sind<\/strong>. Daher sind sie in Workouts so h\u00e4ufig. Sie helfen, Muskelungleichgewichte auszugleichen, verbessern das Gleichgewicht und bauen Rumpfkraft auf<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Wie der Name des Workouts bereits verr\u00e4t, konzentrieren wir uns heute auf unilaterale Oberk\u00f6rper \u00dcbungen. Kreiert wurde die Session von Angie Cavazos, Personal Trainerin aus Wien und unsere gute Freundin<\/strong>. Das ist nicht die erste Kettlebell Training Session, die sie f\u00fcr uns vorbereitet hat: Kennst du schon diesen12 Min. Kettlebell Mobility Flow<\/a> und dieses35 Min. Kettlebell Workout f\u00fcr Kraft und Power<\/a>?<\/p>\n\n\n\n

Das heutige Workout besteht aus nur 4 \u00dcbungen<\/strong>. Du wirst alle 4 in einer Reihe erst mit einem und dann mit dem anderen Arm \u00fcber insgesamt 3 Runden ausf\u00fchren<\/strong>. Und ja – du hast Recht – es wird intensiv!<\/p>\n\n\n\n

  1. Kettlebell Clean – 5 Wiederholungen<\/li>
  2. Kettlebell Clean und Squat – 5 Wiederholungen<\/li>
  3. Kettlebell Clean, Squat, Press und Squat – 5 Wiederholungen<\/li>
  4. Kettlebell Clean – 5 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 5 Wiederholungen pro \u00dcbung <\/li>
    • F\u00fchre alle \u00dcbungen erst mit einem Arm aus und wechsle dann den Arm<\/li>
    • 3 Runden<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Kettlebell = Eine mit Gewichten (zum Beispiel B\u00fcchern oder Konservendosen) beschwerte Tasche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        In dem folgenden Video siehst du, wie nacheinander alle \u00dcbungen mit einem Arm ausgef\u00fchrt werden. Eine detaillierte Beschreibung jeder \u00dcbung und wie du sie korrekt ausf\u00fchrst, findest du weiter unten.<\/p>\n\n\n\n