{"id":57977,"date":"2021-07-05T00:00:00","date_gmt":"2021-07-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-functional-cardio-workout-2\/"},"modified":"2021-07-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-07-04T22:00:00","slug":"10-min-functional-cardio-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-functional-cardio-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Functional Cardio Workout"},"content":{"rendered":"\n
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10 MIN. FUNCTIONAL CARDIO WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ functional Cardio Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Stoppuhr & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Ein Cardio Workout kann ganz unterschiedlich aussehen. <\/strong>In unserer Cardio Zone<\/a> kannst du dich zum Beispiel auf unsere Tomahawk Spin Bikes, ATMs oder Laufb\u00e4nder (wie z.B. das Woodway<\/a>) schwingen und dich von diesen Ger\u00e4ten so richtig ins Schwitzen bringen lassen<\/strong>. Alternativ kannst du deine Cardio Einheit im Stil von EVO in eine Ganzk\u00f6rper Training Session<\/strong> integrieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Genau das werden wir mit diesem 10-min\u00fctigen functional Cardio Workout tun. Kreiert wurde es von Judit Stroj, einer Personal Trainerin aus Wien und unserer lieben Freundin. <\/strong>Die Session ist auf Zeit – <\/strong>eine Stoppuhr wird also n\u00fctzlich sein. <\/strong>Dieses Workout besteht aus nur 3 \u00dcbungen<\/strong>. Beginne mit 4 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/strong> und f\u00fcge dann mit jeder Runde 2 weitere Wiederholungen hinzu. Ziel ist es, in 10 Minuten so viele Runden wie m\u00f6glich zu schaffen. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping Squats<\/li>
  2. Russian Sit-ups<\/li>
  3. Dumbbell Hang Power Clean<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit f\u00fcr diese Power Session? Dann nichts wie los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • 4 Wiederholungen in der ersten Runde<\/li>
    • F\u00fcge in jeder weitere Runde 2 Wiederholungen hinzu<\/li>
    • Mache in 10 Minuten so viele Runden wie m\u00f6glich<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Stoppuhr & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      H3: DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        10 Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 – JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

        1. Runde: 4 Wiederholungen \u2014 f\u00fcge in jeder Runde 2 Wiederholungen hinzu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>
        • Beuge in einer schnellen Bewegung Knie und H\u00fcfte in die Squat Position und beuge gleichzeitig auch die Arme.<\/li>
        • Wenn du den untersten Punkt erreichst, strecke schnell die H\u00fcfte und Arme, um den K\u00f6rper in eine gerade Linie zu bringen und mache einen kleinen Sprung. <\/li>
        • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge Knie und H\u00fcfte dabei leicht, um den Aufprall zu absorbieren. <\/li>
        • Wiederhole f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Tipp: Wenn die \u00dcbung zu anspruchsvoll ist, kannst du sie durch regul\u00e4re Squats ersetzen.  <\/p>\n\n\n\n