{"id":57962,"date":"2021-06-07T00:00:00","date_gmt":"2021-06-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-stability-workout-2\/"},"modified":"2021-06-07T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-06T22:00:00","slug":"20-min-stability-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-stability-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche. 20 Min. Stability Workout"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

20 MIN. STABILITY WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Stability Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Swiss Ball & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

W\u00e4hrend wir uns bewegen, sorgen einige unserer Muskeln daf\u00fcr, das Gleichgewicht zu halten, w\u00e4hrend andere die Bewegung erm\u00f6glichen. Das Wort <\/strong>Stabilit<\/strong>\u00e4t beschreibt die Arbeit unserer Muskeln, uns w\u00e4hrend der Bewegung im Gleichgewicht zu halten<\/strong>. Leider neigen wir mit zunehmendem Alter dazu, das Gleichgewicht zu verlieren<\/strong>. Um in Zukunft gesund und sicher zu sein, solltest du daher bereits jetzt an deiner Stabilit\u00e4t arbeiten<\/strong>. Davon abgesehen, macht ein Stability Workout einfach richtig Spa\u00df<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Mit diesem 20 Min. Stability Workout von Judit Stroj, EVO Personal Trainerin bei <\/strong>EVO Berggasse in Wien<\/a>, wird Bewegung angenehmer. Auch ihr 45 Min. Kraft und Ausdauer Workout <\/a>und dieses 16 Min. EMOM Workout <\/a>solltest du unbedingt ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout besteht aus 5 \u00dcbungen – <\/strong>eine davon ist unilateral. \u00dcber 4 Runden gilt jetzt folgendes: 45 Sekunden volle Power<\/strong>, 15 Sekunden Pause<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

  1. Swiss Ball Hamstring Curls <\/li>
  2. Dumbbell Single-leg Romanian Deadlift \u2014 rechtes Bein<\/li>
  3. Plank Hold on Swiss Ball<\/li>
  4. Dumbbell Single-leg Romanian Deadlift \u2014 linkes Bein<\/li>
  5. Squat Jacks <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Swiss Ball & Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
      • Swiss Ball = eine weiche Oberfl\u00e4che, auf der du dein Gewicht abst\u00fctzen kannst, beispielsweise ein Bett oder ein Sofa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 – SWISS BALL HAMSTRING CURLS<\/h3>\n\n\n\n

        45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Lege dich mit dem R\u00fccken auf den Boden. Platziere deine Fersen auf dem Swiss Ball. <\/li>
        • Halte die Arme flach auf dem Boden und in einer Linie mit deinen Schultern. <\/li>
        • Hebe deine H\u00fcfte, sodass sie eine Linie mit deinen Knien. Das ist deine Ausgangsposition.  <\/li>
        • Beginne den Hamstring Curl, indem du den Ball in Richtung deines Hintern ziehst, w\u00e4hrend deine Knie zur Decke zeigen. <\/li>
        • Invertiere die Bewegung, sodass du wieder in der Ausgangsposition landest. Das war die erste Wiederholung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n