{"id":57954,"date":"2021-05-31T00:00:00","date_gmt":"2021-05-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-abs-und-core-workout\/"},"modified":"2021-05-31T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-30T22:00:00","slug":"20-min-abs-und-core-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-abs-und-core-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Abs und Core Workout"},"content":{"rendered":"\n
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20 MIN ABS UND CORE WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Abs und Core Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbell & Gymnastikmatte<\/p>\n\n\n\n

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Daf\u00fcr brauchen wir uns nicht zu sch\u00e4men: Wir alle h\u00e4tten gerne ein sch\u00f6nes und definiertes Sixpack<\/strong>. Es geht aber um mehr als nur gutes Aussehen, n\u00e4mlich darum, dass dein Rumpf und deine Bauchmuskeln widerstandsf\u00e4hig und flexibel sind, um t\u00e4gliche Herausforderungen zu meistern<\/strong>. Hier kommen wir ins Spiel – um dir zu helfen, beides zu erreichen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

EVOs gute Freundin Hannah Braun, Personal Trainerin in Wien<\/strong>, kennt ihr bereits von diesem Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout <\/a>und 30 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a>. Heute begl\u00fcckt sie uns mit einem 20 min\u00fctigen Abs und Core Workout<\/strong>, das du aufgrund der geringen Ausr\u00fcstung<\/strong> sowohl bei EVO, als auch zu Hause durchf\u00fchren kannst.<\/p>\n\n\n\n

Es besteht aus 8 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils f\u00fcr 30 Sekunden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. F\u00fchre die \u00dcbungen ohne Pause hintereinander<\/strong> durch. Nach jeder Runde hast du 60 Sekunden Pause<\/strong>. Mache je nach deinem Fitnesslevel (oder je nachdem, wie sehr du dir ein Sixpack w\u00fcnscht) 3 bis 4 Runden<\/strong>. Wenn du insgesamt 4 Runden machst, dauert das gesamte Workout ungef\u00e4hr 20 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Leaning Leg Raises <\/li>
  2. Hip Lifts<\/li>
  3. Russian Twist <\/li>
  4. Boat Hold <\/li>
  5. Leg Tucks (Mit Dumbbell dazwischen) <\/li>
  6. Flutter Kicks <\/li>
  7. Ab Hold <\/li>
  8. Mountain Climber Crunch <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Und jetzt holen wir uns dieses Sixpack!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 8 \u00dcbungen<\/li>
    • 30 Sekunden je \u00dcbung<\/li>
    • 60 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 3-4 Runden<\/li>
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbell & Gymnastikmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        1 – LEANING LEG RAISES<\/h3>\n\n\n\n

        30 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Positioniere dich auf der Matte, indem du mit deinem R\u00fccken einen 45 Grad Winkel machst. Nutze deine Ellbogen als St\u00fctze.  <\/li>
        • Halte deine Beine ausgestreckt und zusammen. <\/li>
        • Ziehe deine unteren Bauchmuskeln zusammen und halte deinen Rumpf angespannt.<\/li>
        • Hebe deine F\u00fc\u00dfe langsam Richtung Decke. Halte sie dabei zusammen und ausgestreckt. <\/li>
        • Gehe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole. <\/li><\/ul>\n\n\n\n