{"id":57952,"date":"2021-05-19T00:00:00","date_gmt":"2021-05-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/weniger-sitzen\/"},"modified":"2021-05-19T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-18T22:00:00","slug":"weniger-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/weniger-sitzen\/","title":{"rendered":"Du arbeitest zu Hause? 4 Tipps, wie man weniger sitzen und sich mehr bewegen kann"},"content":{"rendered":"\n

Von Smartphones \u00fcber Streaming bis hin zu Abonnements und zu Hause zu bleiben, bietet uns das moderne Leben nicht wirklich viele M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeiten, sich zu bewegen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bereits vor der Pandemie stieg der sesshafte Lifestyle<\/strong> laut einer Studie der BMC Public Health<\/a> zwischen 2002 und 2017 um 8%<\/strong>. T\u00e4glich verbringen mehr europ\u00e4ische Erwachsene als je zuvor mehr als viereinhalb Stunden im Sitzen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du von zu Hause aus arbeitest, <\/strong>gibt es wenig Gr\u00fcnde f\u00fcr<\/strong> weniger sitzen <\/strong>und sich mehr bewegen<\/strong>. Keine Anfahrt ins B\u00fcro, kein Treppensteigen, kein kurzer Weg zum Schreibtisch eines Arbeitskollegen\u2026 stattdessen m<\/strong>\u00fc<\/strong>ssen wir in unseren vier W\u00e4<\/strong>nden Platz f\u00fc<\/strong>r mehr k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperliche Aktivit\u00e4t <\/strong>w\u00e4hrend des Tages schaffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Integriere diese vier Wohlf\u00fchl-Gewohnheiten in deinen Alltag, damit das Home Office f\u00fcr dich und deinen K\u00f6rper funktioniert.<\/p>\n\n\n\n

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Weniger sitzen und sich mehr bewegen \u2013 4 Tipps, um den sitzenden Lifestyle zu verhindern<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Stretch die Stress Hormone weg<\/h3>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper nimmt alles auf. Wenn du Angst, Unruhe oder eine der unz\u00e4<\/strong>hligen anderen post-Pandemie Emotionen sp\u00fcrst<\/strong>, ist es eine gute Idee, Orte zu \u00f6ffnen, an denen diese negativen Gef\u00fchle gespeichert sind.<\/p>\n\n\n\n

Versuche Folgendes:<\/strong> Ein Gro\u00dfteil unserer Wut und Anspannung liegt im Brustkorb. Schwing dich jedes Mal, wenn du Enge im Brustbereich f\u00fchlst, auf den Boden und mache 15-20 Glute-Bridges<\/a> f\u00fcr jeweils 3 Sekunden. Oder beuge deinen R\u00fccken, w\u00e4hrend du auf den Wasserkocher wartest – du wirst dich leichter f\u00fchlen, wenn du zum Schreibtisch zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Erstelle eine Trainingsroutine<\/h3>\n\n\n\n

Wir verstehen vollkommen, wie schwierig es im vergangenen Jahr war, die Motivation zum trainieren zu finden. Was dabei hilft, ist Routine. Behandle deine Fitness so, wie <\/strong>jeden anderen <\/strong>wichtigen Termin – schreibe es in deinen Kalender und nehme den Termin war<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Versuche Folgendes<\/strong>: Was ist die beste Zeit f\u00fcr Sport? Jederzeit<\/a>. Was ist der beste Ort zum Trainieren? Das Fitnessstudio. Wenn du in dein Gym kommst<\/a>, wei\u00dft du genau, aus welchem Grund du da bist. Du bist von Menschen umgeben, die das gleiche Ziel haben, trainierst mit modernster Ausr\u00fcstung<\/a> und wirst von Personal Trainern<\/a> unterst\u00fctzt, die dich durch deine Workouts f\u00fchren. Wenn du erst einmal mit dieser Energie in den Tag startest, wirst auch den Rest erobern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 –  Plane kurze Pausen ein<\/h3>\n\n\n\n

Unsere Reaktion auf eine hohe Arbeitsbelastung? Vor dem Laptop sitzen, bis alles erledigt ist. Das ist eine lange Zeit auf dem B\u00fcrostuhl (oder Sofa, wir sehen dich). Den ganzen Tag im Sitzen zu verbringen, macht deinen K\u00f6rper und Geist aber nur noch tr\u00e4ger<\/strong>. Weniger sitzen und sich mehr bewegen <\/strong>kann tats\u00e4chlich produktiver sein.<\/p>\n\n\n\n

Versuche Folgendes: Stelle dir alle 30 Minuten einen Wecker, der dich daran erinnert aufzustehen, in einen anderen Raum zu gehen, dich zu dehnen, ein paar <\/strong>Jumping Jacks<\/a> zu machen, oder einfach alles abzusch\u00fctteln<\/strong>. Das gute daran, dass dich niemand sieht, ist, dass du buchst\u00e4blich aufstehen und deinen ganzen K\u00f6rper sch\u00fctteln kannst – und danach weiterarbeitest als w\u00e4re nichts gewesen. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

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4 – Arbeite beim Gehen<\/h3>\n\n\n\n

Eine Studie an der Stanford University<\/a> ergab, dass Gehen die kreative Leistung um 60% steigert <\/strong>– eine gute Nachricht f\u00fcr diejenigen, die neue Ideen oder neue Perspektiven f\u00fcr ihre Arbeit entwickeln m\u00fcssen. Nat\u00fcrlich ist es auch eine hervorragende M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeit, doppelt produktiv zu sein<\/strong> – Inspiration sammeln und gleichzeitig trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Versuche Folgendes<\/strong>: Wenn du das n\u00e4chste Mal ein Meeting mit einem Kunden oder Kollegen hast, geh mit deinem Telefon spazieren. Gehe entweder um dein Haus herum oder mache einen Spaziergang im Park. Hey, wenn es f\u00fcr Steve Jobs funktioniert hat, ist es einen Versuch wert, oder?<\/p>\n\n\n\n

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