{"id":57947,"date":"2021-05-26T00:00:00","date_gmt":"2021-05-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/rest-day-aktive-erholung\/"},"modified":"2021-05-26T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-25T22:00:00","slug":"rest-day-aktive-erholung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/rest-day-aktive-erholung\/","title":{"rendered":"Rest Day? Warum aktive Erholung die beste ist"},"content":{"rendered":"\n

Einfach ausgedr\u00fcckt ist aktive Erholung, wenn du einen Tag Trainingspause machst, dich aber dennoch leicht bewegst<\/strong> – Die gesunde Mitte zwischen den ganzen Tag auf dem Sofa herumliegen und Overtraining.<\/p>\n\n\n\n

Nach einer intensiven Training Session am Tag davor sagst du dir vielleicht: \u201cIch bewege mich heute keinen Zentimeter – das habe ich mir verdient!<\/strong>\u201d Und verbringst dann acht Stunden binge-watching bei Netflix. <\/p>\n\n\n\n

Aber was dein K\u00f6rper tats\u00e4chlich verdient, ist Bewegung<\/strong>. Daf\u00fcr wurde er geschaffen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Erholung ohne Bewegung (passive Erholung) ist dann erforderlich, wenn du dich v\u00f6llig ausgelaugt f\u00fchlst<\/a>, oder wenn dein Arzt dir geraten hat, Bewegung einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n

Ansonsten solltest du immer, aber wirklich immer<\/em>, aktive Erholung<\/strong> w\u00e4hlen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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WARUM AKTIVE ERHOLUNG DIE BESTE IST<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Es hilft gegen Muskelkater<\/h3>\n\n\n\n

Gewichte heben oder intensives Training w\u00fcrde zu Muskelrissen f\u00fchren. Und wenn du deinen Muskeln keine Gelegenheit gibst, sich vollst\u00e4ndig erholen, kann es tats\u00e4chlich zu einer Abnahme ihrer Ausdauer kommen.<\/p>\n\n\n\n

Zu den Aktivit\u00e4ten mit geringerer Intensit\u00e4t geh\u00f6ren Yoga<\/a>, Wandern, gem\u00fctliches Joggen oder entspanntes Schwimmen. All diese Sportarten f\u00f6rdern die Durchblutung deines K\u00f6rpers und versorgen dadurch deine Muskeln mit N\u00e4hrstoffen (von Aminos\u00e4uren zu Sauerstoff), sodass sie sich selber effektiver reparieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2 \u2013 Es hilft dir, Fortschritte zu erzielen<\/h3>\n\n\n\n

Wie eben bereits erw\u00e4hnt, dient das ganze Blut, das zu deinen Muskeln flie\u00dft, nicht nur ihrer Reparatur. Um Fortschritte zu erzielen, musst du deinen Muskeln die richtigen Bedingungen schaffen, damit sie sich vollst\u00e4ndig erholen k\u00f6nnen. Aktive Erholung g\u00f6nnt deinen Muskeln eine Pause und beh\u00e4lt gleichzeitig ihre Kraft, Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rke bei – das ist die magische Kombination.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Es h\u00e4lt dich in Schwung<\/h3>\n\n\n\n

Am Ruhetag stundenlang zu faulenzen, kann dazu f\u00fchren, dass wir uns schlecht gelaunt, unwohl und steif f\u00fchlen. Das wirkt sich nicht nur negativ auf die Motivation aus, sondern kann sogar deinen Fortschritt bremsen. Beweglich zu bleiben hilft dir nicht nur, dich mental besser zu f\u00fchlen – indem es dir eine Pause vom intensiven k\u00f6rperlichen Training g\u00f6nnt – sondern erleichtert dir auch die R\u00fcckkehr zu deiner normalen Workout-Routine, sobald du daf\u00fcr bereit bist.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 Es kann das Verletzungsrisiko senken<\/h3>\n\n\n\n

FYI: Foam Roller<\/a> sind deine besten Freunde. Nutze die aktive Erholung dazu, ersch\u00f6pfte Muskeln mit Schaumstoffrollen zu bearbeiten, um durch Sport hervorgerufene Muskelverletzungen zu vermeiden. Das ist vor allem f\u00fcr L\u00e4ufer wichtig, die h\u00e4ufig unter Shin Splints leiden. Generell gilt: \u00dcbertreibe es nicht – das verlangsamt auf lange Sicht nur deinen Fortschritt.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Es ist eine gute M\u00f6glichkeit, auch andere Fitness Skills zu verbessern<\/h3>\n\n\n\n

Es ist normal, dass einen die eigene Trainingsroutine irgendwann langweilt. Aktive Erholung ist eine tolle M\u00f6glichkeit, etwas v\u00f6llig anderes zu tun. Wenn du normalerweise Krafttraining machst, versuche es mit einem entspannten Lauf. Du bist L\u00e4ufer? Probiere Yoga aus. Wenn du einfach nur eine leichtere Version deiner \u00fcblichen \u00dcbungen und Bewegungen machst, profitieren dein K\u00f6rper und Geist nicht von anderen Trainingstypen, die deine Lieblings Sportart erg\u00e4nzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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Unbedingt beachten:<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00f6re immer auf deinen K\u00f6rper und vertraue darauf, was er dir sagt. Wenn er einen ganzen Tag mit F\u00fc\u00dfe hoch und Hintern auf dem Sofa braucht, dann ist das ok. Komplett passive Ruhetage werden ebenfalls ben\u00f6tigt, um die N\u00e4hrstoffspeicher wieder aufzuf\u00fcllen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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